Új év van, és tudom, hogy mindannyian ott voltunk: kitűztük és megpróbáltuk megtartani magunknak a célokat több testmozgás és egészséges táplálkozás . Valójában vannak olyan kicsi módszerek az egészség megőrzésére, amelyek alig észrevehetők. Ha magokat ad hozzá a már fogyasztott egészséges dolgokhoz, akkor egy csomó félelmetes tápanyagot is hozzáad, például rostot, vasat és fehérjét. Kétségtelen, hogy ezek az apró kiegészítők gyorsan növelhetik a táplálkozást.
Nem beszélünk manduláról, földimogyoróról vagy dióról - ezek a srácok túl alaposak. Íme négy vágott mag, amelyekről valószínűleg hallott, és amelyek teljes lendülettel indíthatják el az újévi étrendet:
1. Chia magok
Fotó a shredfat.com jóvoltából
mit csinál az ananász egy nőért
Ch-ch-divide. Igen, pontosan tudom, mire gondolsz: ezek ugyanazok a chia magok, mint a chia kisállatod, amikor vissza. Amit valószínűleg nem tudtál, az az, hogy ezek a kis fekete (vagy fehér) magok ehetők és tele vannak omega-3 zsírsavakkal, szénhidrátokkal, fehérjékkel, rostokkal, antioxidánsokkal és kalciummal. Aki tudta.
Önmagába pattanva egyet, észreveheti a enyhe és diós íz. Más ételekkel kombinálva ez az aroma alapvetően eltűnik, ezért nyugodtan szórja meg.Nemcsak elég láthatatlanok szuperétel , de segítenek abban is, hogy a font ne maradjon le, és az egészséges szív pumpáljon. Alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokkal teli, ezek a kis magok hosszabb ideig teltnek érzik magukat, és eléggé energikusnak érzik magukat. Az ég tudja, hogy minden energiára szükségünk van.
Próbáld ki : Zabpehely, joghurt, pékárukhoz keverve (azaz muffin, palacsinta, gofri, turmix és açaí tálak). Ha valóban rajongó leszel, próbáld meg chia mag puding. Ez egy nagyon egészséges és könnyű reggeli, snack és desszert étel. Könnyen.
Az ajánlott adag napi két evőkanál (20 gramm / 70 kalória) alatt van. Sokat hangzik, de gyorsan megy, ígérem.
2. Lenmag
Fotó a gourmetstore.com jóvoltából
A lenmagok jó ideje léteznek - próbálják meg még Kr. E. 3000-ig. Még Nagy Károly már a 8. században tudott egészségügyi előnyeiről. Gondolom, mondhatnád, hogy trendrendező volt?
A len hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, és a chiához hasonlóan a magok is rostokban, egészséges omega-3 zsírokban és lignánokban gazdagok. Valamilyen ropogósak, de megint alig észrevehetőek. Az őrölt lenfajta nagyjából minden folyékony keverékben feloldódik.
Még több előnye van annak, hogy ezek a sárga vagy aranybarna magok egészséges olajokat termelnek, és védenek a szívbetegségektől, a magas koleszterinszinttől, a cukorbetegségtől és néhány ráktól. Hallgasd meg ezt: az őrölt lenmag valójában jobb neked, mint a teljes nyers mag elfogyasztása. Szerencsés neked (és nekem), 16 oz. táskák szinte minden élelmiszerboltban vannak.
Próbáld ki : Zabpehely, leves vagy őrölt len főtt és sózott rizsben.
Az ajánlott adag napi két evőkanál (35-75 kalória) alatt van. Ez egyáltalán nem túl nehéz cél.
egészséges reggeli italok felébresztésére
3. Tökmag
Fotó: Tochi Mgbenwelu
Jövő ősszel, amikor tököt faragsz Halloweenre, ne feledd ezt: lemoshatod a magról a nyálkát, miután kikapartad őket, és később megőrizheted őket. Most így maximalizálja a tököt. Ami nagyon klassz, az az, hogy a tökmag hagyományos gyógyszeres múltra tekint vissza olyan országokban, mint India és Mexikó. Míg a legjobban sült ízűek, nyersen is fogyaszthatók, és sütéshez vagy főzéshez felhasználhatók. Pontszám.
Ezek a lapos, világoszöld és rágós csemegék természetes vas-, fehérje- és káliumforrás. Ne felejtsd el az összes vitamint, mint például a B, C és D - gyümölcsnek hangzik mindezen vitaminok mellett, de nem. Mindennel, amellyel egyetemi hallgatókként kell megküzdenünk, nem vagyunk idegenek a szorongástól vagy a depressziótól, és ezek a magok valóban segíthetnek ezekben az állapotokban.
Próbáld ki : Saláta, nyomkeverék és muffinban vagy palacsintában sütve.
4. Quinoa
Fotó: Tochi Mgbenwelu
A világ egyik legegészségesebb ételének nevezték, de mindenképpen nehéz kiejteni (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Ez a termés szintén „szuperélelmiszer”a kolumbiai inkák birodalmából származik. Hallgasd meg, a quinoa azon része, amelyet megeszünk, valójában egy mag, NEM egy teljes kiőrlésű. Annak ellenére, hogy ugyanúgy elkészítjük, mint a rizst és az árpát, legközelebb, amikor valaki azt mondja, hogy ez egy gabona, röhöghet és kijavíthatja őket.
Egyél quinoát, és tudd, hogy étrendedben lesz rost, kalcium, fehérje („teljes fehérje”) és mind a kilenc esszenciális aminosav. Íze és állaga puha, és finom kereszteződés van közöttük ' barna rizs és zabpehely. ' Nem vagyok olyan jó matematikában, de több mint 100 fajtával szó szerint annyi van, hogy EZER főzetet hozzunk létre a konyhában, hogy a jövőben sok újévi étrendet kitartson.
Vigyázzon, mert azok számára, akiknek diétás korlátozásai vannak, most örülhet, mert a quinoa természetesen kóser, koleszterin és gluténmentes.
hogyan lehet tudni, hogy az olívaolaj valódi-e
Próbáld ki : Saláták, rántás, vagy rizs helyett. Csak öntsön némi sót, olívaolajat vagy citromlevet, hogy egyedül is fogyaszthassa.
A vetőmagok és étrend-kiegészítők listája itt nem áll meg, mire vársz? tudj meg többet itt .
Még mindig azt keresi, hogy bővüljenek az információi? Nézze meg ezeket a cikkeket:
- A Chia Seeds a végső szuperélelmiszer. Itt van miért.
- Hogyan lehet fenntartani az újévi étrendet
- Nézd meg: Chia Seeds
