Az emelő nők általánosan megőrzött sztereotípiája, hogy nagyobb, terjedelmesebb figurákkal fognak végezni. Alapvetően csak szuper dzseki leszel, amikor igazán szeretnél hasonlítani azokra a cserzett és tónusú fitt lányokra a kedvenc fitpo-fiókodban. Semmiképp sem lehet úgy emelni, mint egy srác, hogy inkább lánynak tűnj, igaz? Rossz.
Ha egy órát tölt a futópadon, apró adagokat eszik, és több száz ülést végez, az biztosan zsíréget. Ez azonban nem tűnik túl szórakoztatónak. Valamilyen súlyzós edzés beépítése nagyszerű módja a hangszín elérésének, valamint a görbék fenntartásának és felépítésének. A súlyzós helyiség megváltoztathatja testét, fitneszrutinját, és magabiztosságot adhat, mint senki más.
Több kalóriát éget el
A GIF a giphy.com jóvoltából
gyors zab vs régimódi zab táplálkozás
Minél több sovány izmot épít, annál gyorsabban a tested kalóriát fog égetni amikor az izmaid összehúzódnak edzés közben. Emellett növeli az anyagcserét, így akkor is, ha nem edz, több kalóriát éget el, mint az átlagos gal.
Görbék napokig
Fotó a @HannaModig jóvoltából az Instagram-on
A sovány izomépítés nemcsak a fogyás gyorsabbá tételét segíti elő, hanem a hozzáadott izom homokóra alakot hoz létre. A farizom és a felső hátsó és vállizmok fejlődése kisebb derék illúzióját kelti. És persze ki ne szeretne teltebb, tónusosabb feneket manapság (kiabálás a Kardashiansnak)?
Egészséges csontok
Fotó a @healthykelsey jóvoltából az Instagram-on
Természetes, hogy az életkor előrehaladtával a csont- és izomtömeg kimerül. A súlyemelés azonban nagyszerű módja annak fenntartani a csonttömeget és leküzdeni az oszteoporózis kialakulását.
Egyél többet
Fotó: Hana Brannigan
Így van, igaz. A megnövekedett kalóriakiadás teret enged a táplálóbb ételeknek a nap folyamán. Ez korántsem szabad belépő a napi kényeztetéshez. Különösen fontos, hogy távol maradjunk a magas glikémiás indexű ételektől.
éttermek, amelyeket ingyen eszel a születésnapodon
Amire a kezdő új izmaidnak szüksége van, az több fehérje. Manapság annyi ízletes lehetőség van a hozzáadott fehérjére - fehérje rúd, házi turmixok, fehérjével töltött sütik (személyes kedvencem), fehérjés palacsinták stb. Különösen, ha vegetáriánus vagy, mint én, elegendő mennyiségű fehérje az étrendben elengedhetetlen a fenntartásához és egy erősebb test megformálása.
Magabiztosság és stresszoldás
Fotó: Ashley Kudler
A fitnesz mindig is szerves része volt az életemnek. A középiskolában napi két-három mérföldet futottam, és legalább száz ülést végeztem. Mondhatom, hogy testem képességeiben és megjelenésében egy fennsíkot ért. Az a tény, hogy szigorúan voltam korlátozva az elfogyasztott mennyiséget amikor a túlzott mennyiségű kardiózás sem segített túl sokat. A bátorság megszerzése, hogy belevágjak az iskolám tornateremének súlycsoportjába, a mai eddigi legjobb fitneszhez kapcsolódó döntés volt.
Fotó az errole.com jóvoltából
Fizikailag rámenősen segítettem az eredmények gyorsabb megvalósulását, és a személyes súly rekord elérésének rohama leírhatatlanul kielégítő. A társadalom azt mondja a lányoknak, hogy az izmok nem nőiesek, és eladtuk nekünk az étkezési rendellenességek kialakulásához kapcsolódó testképet. Nincs oka éhezni magát.
Bármely vegetáriánus számára a szervezetnek megfelelő tápanyagokra és fehérjére van szüksége a megfelelő működéshez, ezért fontos megbizonyosodnia arról, hogy minden nap a megfelelő mennyiséget kapja-e. Tehát ugorjon le arról a futópadról, és ragadjon meg egy súlyzó készletet, mert az erősebb és egészségesebb érzés már nem csak a fiúké.
