Mindannyian ott voltunk. Szeretetlennek, méltatlannak és bizonytalannak érzed magad, de ez így van nem ritka érzés . Nem tudom megszámolni, hányszor suttogtam: 'Utálom magam', vagy: 'Soha senki nem fog szeretni.' Ezek az érzések szörnyűek. De nem kell ebben a sötét helyen maradnia.
Az évekig tartó terápia során számos készséget megtanultam arra, hogyan kell megbirkózni a bizonytalanság érzésével, és íme az a rendszer, amelyet személyesen alakítottam ki, hogyan kell ezt átdolgozni.
1. Engedje meg magának, hogy érezze a ~ érzéseket ~
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a kritikus lépés . Ha figyelmen kívül hagyja ezeket az érzelmeket, azok csak felrobbannak és felrobbannak. Az elkerülés a gimnázium utolsó évében kétszer került a kórházba, és az érzelmeimmel való foglalkozás és azok érzése hosszú távon annyi fájdalmat mentett meg.
2. Ne felejtsd el lélegezni
Igen, ez nyilvánvalónak tűnik, de a szorongás időszakában olyan nehéz egyensúlyban tartani a légzését. Általában gyakorlom 4-7-8 légzés (négy darabig lélegezz be, hetet tarts és nyolcat lélegezz ki), amikor különösen szabályozatlannak érzem magam.
3. Hallgasson zenét
Tervezz előre: készíts egy lejátszási listát a számokról, amelyek megnyugtatnak és emlékeztetnek arra, hogy nem vagy egyedül, és akkor minden készen áll, amikor csak szüksége van rá. Én személy szerint olyan énekesnőknél találok vigaszt, mint Demi Lovato (aki mentális betegségekkel és függőségekkel foglalkozott) és Rachel Platten . Néhány kedvenc dalom, amit hallgatni kell Ella Henderson 'Óriások' és Taylor Swift 'Tiszta' .
4. Telefonáljon egy barátjának
Elérve a magány idején szinte lehetetlennek tűnhet, de megéri. Készítsen listát öt megbízható barátról, családtagról, egy másik jelentős személyről stb., És húzza ki ezt, ha beszélnie kell valakivel. Van egy barátom, akit mindig hívok, amikor szorongok, és bár lehet, hogy nem képes megváltoztatni az érzéseimet, mindig számíthatok rá, hogy elvonja a figyelmemet a Vanderpump Rules pletykáival.
5. Legyen kész néhány pozitív megerősítés
Őszintén szólva ez a legnehezebb dolog a stressz pillanataiban, de annyira kritikus. Ne folytassa ezt a negatív gondolatláncot - legyen kész némelyikkel önszeretet mantrák hogy ellensúlyozza ezeket a hangokat. Kedvenceim: 'biztonságban vagyok', 'nem vagyok egyedül', 'erős vagyok' és 'elég vagyok'. Lehet, hogy eleinte nem hiszel nekik, de igazak.
ben és jerry sörízű fagylalt
Nem számít, hogyan kíván megbirkózni ezekkel az érzésekkel, kérjük, ne feledje, hogy erős vagy, és méltó az élethez és a szeretethez. Soha nem vagy egyedül, és elég vagy.
