Képeld ezt: gyönyörű, napsütéses nyári nap van, és a barátaiddal barnulsz a medence mellett. Vizet ittál, feltétlenül feltöltötted az SPF-et, de hirtelen kezded érezni, hogy valami ... ideges. Bemegy, hogy UV szünetet adjon magának, de egy ideig még mindig nagyon émelyeg, sőt talán kissé szédül. Amit tapasztal, az csak enyhe eset kimerültség a hőségtől , de ha ezeket a tüneteket nem kezelik, akkor nagyon gyorsan sokkal súlyosabb hőgutává válhatnak.
Ez a forgatókönyv valószínűleg ismerős az Ön számára. Úgy értem, amikor a tökéletes nyári barnulásról van szó, nincs fájdalom, nincs nyereség? De amit esetleg nem veszel észre, az az, hogy a különféle ételek és italok (a nyilvánvaló H2O-n túl beszélek) mind a hő kimerülésének megelőzésében, mind pedig abban érezhetik magad, hogy jobban érezd magad, amikor a nap a legjobb (vagy a legégettebb) lesz. Ha legközelebb barátai egész napos tengerparti kirándulást javasolnak, mindenképpen dobjon néhány ilyen csodatevőt a táskájába, mielőtt elindulna.
Víz
Tehát nyilvánvalóan nem folytathatunk komoly beszélgetést a kiszáradásról, a hő kimerülésének egyik leggyakoribb okáról, anélkül, hogy hangsúlyoznánk a víz fontosságát. Az Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Tanácsa napi nyolc 8 oz-os pohár víz elfogyasztását javasolja , de ha jó sok időt töltesz a napon, sok mindent izzadsz, amit beviszel.
A kutatók úgy becsülik egy órás testmozgás egyenlő legalább 30 oz izzadsággal , ami az ajánlott napi vízfogyasztás körülbelül 1/3-a! A barnulás lehet, hogy nem testmozgás, de hajlamosak vagyunk izzadni a kinti barnuláshoz képest, ha nem többet, mint a belső edzésen. Nem szabad feláldoznia a nyári fényét a hő kimerültségének, ezért fontos, hogy mindig legyen rajtad egy üveg víz, és akkor is igyon belőle, ha nem feltétlenül szükséges érez szomjas. #SpoonTip: Ahhoz, hogy a víz egy kicsit ízesebb legyen, próbáljon hígítani kókuszvízzel, ami szintén segít töltse fel az elektrolitokat hogy veszít, amikor izzad.
Uborka
Itt nincs nagy meglepetés, de a víztartalmú gyümölcsök és zöldségek feltöltése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Az uborka különösen nagyszerű lehetőség számukra magas káliumkoncentráció , amelyet olyan szív-egészséges előnyökhöz kötnek, mint az alacsonyabb vérnyomás. Az uborkákat is emlegetik gyulladáscsökkentő képességek , amely enyhítheti ezeket a kellemetlen hő okozta fejfájást, vagy akár enyhítheti a csúnya leégést. Ha inkább az uborka szeleteket hagyja a medence melletti gyógyfürdőbe, próbáljon meg áztatni görögdinnyét, salátát, almát vagy grapefruitot. Ez alma, sárgarépa és őszibarack turmix egy frissítő, energizáló ital egy fárasztó edzésórán, miközben ezek cukkini sushi tekercs szórakoztató és egészséges hidratáló snack.
Perec
Ez ellentmondóan hangozhat, de enyhén sózott snack elfogyasztása, amikor érezni kezdi a hő kimerülésének ilyen csúnya tüneteit, a leggyorsabb módja lehet a jobb érzésnek. A hő kimerülése két elsődleges okhoz kapcsolódik: só- vagy vízhiány . Az egyes típusok jelei kissé eltérnek, a só kimerülése hányingert és görcsöt okoz, míg a víz kimerülése általában fejfájást és ájulást okoz. Ezért, ha só tüneteit tapasztalja, egy tál perec többet tehet a fájdalom enyhítésében, mint egy tál görögdinnye. Mivel a só visszatartja a vizet, ez nagyszerű módja lehet a hő kimerültségének leküzdésében, de a túl sok is duzzadtnak érezheti magát. Ragaszkodjon az enyhén sózott harapnivalókhoz Kék gyémánt mandula vagy Snapea Crisps ha nincs kedve perechez.
Articsóka
Ha még nem szállt fel az articsóka szerelmes hajóra, akkor az Komolyan kimaradnak. Ez a csodanövény nemcsak gyönyörűen néz ki, hanem számtalan egészségügyi előnyt is kínál, viszonylag kis adagban. A rostokkal, C- és K-vitaminnal teli, antioxidánsokkal teli articsókát összekapcsolják a rák megelőzése és a szív és a máj egészségének javítása , de nagyszerű kálium- és elektrolitforrást is kínálnak a hő kimerülésének megakadályozására. Az articsóka elkészítésének nagyon sok módja van, de személyes kedvencem az, ha mártogatózni készítem a tökéletes medence melletti snack elkészítéséhez. Hozd ezt házi spenót és articsóka dip a következő nyári grillezésedre, hogy lenyűgözd az összes barátodat (és hogy megmentsd őket a hő kimerülésétől! Ez mindenki számára előnyös).
Akár a medence mellett hűsöl, akár a tengerparton kocog, az erőfeszítéseket a hidratálás, az ételek és italok feltöltése érdekében a nyári étrendbe mindenképpen érdemes megizzadni. A hő kimerülése súlyos állapot, amelynek figyelmen kívül hagyása sokkal súlyosabb következményekkel járhat. A nyár nagyszerű alkalom a barnulásra és a szabadban való szórakozásra, de fontos, hogy vegyük figyelembe a nap káros hatásait a testünkre, hogy biztonságban tudjuk magunkat és barátainkat.
