Nagyjából totál egészségügyi dió vagyok. Minden nap reggel 6-kor ébredek, és edzőterembe járok, eszem avokádó pirítóst, mintha kiment volna a divatból, és nagyjából megszállottja vagyok a Soul Cycle-nak, mint minden alap lány. Mivel gyakran szeretek új dolgokat kipróbálni az ~ váltáshoz az edzések során, úgy döntöttem, hogy a legnépszerűbb edzésre térek ki: Kayla Itsines BBG programjára, hogy megválaszoljam a kérdést: működik-e a BBG?
Mi a BBG?
Kayla Itsines őrült híres Instagram edzésguru . Néhány évvel ezelőtt megjelent „Bikini Body Guides” -jével, röviden BBG-vel, amely a nőknek szól, hogy erősödjenek és soványak legyenek. Az edzések a következők:
-2 áramkör, egyenként 4 mozdulattal
-Minden áramkör 7 percig tart, összesen 28 percig
- Mindegyik kör karokat és hasizomokat, lábakat vagy teljes testet céloz meg, amelyet heti három napon kell teljesíteni
-Az alacsony intenzitású, állandó állapotú (LISS) edzéseket (például gyaloglás vagy kerékpározás) a hét további három napján kell teljesíteni
-Pihenőnap hetente egyszer
mi a különbség a banán és az útifű között
Bár az edzések fizikai PDF-útmutatókkal indultak, most megtalálhatók Kayla „Izzadj Kaylával” alkalmazásában, amely pontosan megfogalmazza, mit kell tenned naponta. Edzései mellett Kayla rendelkezik egy HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan) útmutatóval is, amely alaposan megvitatja a táplálkozást, sőt napi étkezési terveket is készít Önnek.
Transzformációk a BBG-vel
Elég egyszerűen hangzik, igaz? Akkor miért van mindenki pontosan annyira megszállottja ennek a programnak ? A Kayla BBG körüli felhajtás akkor kezdődött, amikor elkezdte újratölteni az átalakítási fotókat Instagramján. Ezek az átalakítások bemutatták, hogy BBG-programja hogyan segítette a nők százait a nem kívánt súly elhúzódásában, ehelyett hangnemet, meghatározottságot és azt kapta, amire mindannyian vágyunk - nagy hasizmok.
Tapasztalatom a BBG-vel
A BBG-t a középiskolás koromban kezdtem, és nyugodtan mondhatom, hogy ezen a ponton ez határozta meg az életemet. Mindig körbejártam, hogy elmondjam az embereknek, milyen kemények a lábak aznap, mert bizony annyira fájtak a lábaim. De én is beleszerettem - olyannyira, hogy nem csak egyszer, hanem kétszer is elvégeztem az első útmutatót, vagyis hat hónapig egyenesen csináltam a BBG-t.
Azonban nem követtem teljesen a programot - mivel már mozgalmas iskolai és táncos ütemtervem volt, az edzéseket az ütemtervemnek megfelelő módon követtem (az elmúlt hónap során további HIIT edzéseket kell elvégeznie, amelyek naponta kétszer edz). Nem követtem a HELP útmutatót is, mert miután átolvastam, rájöttem, hogy már elég egészséges étrendet tartok.
Működik a BBG? Igen nem
Igen, mert az edzések valóban erősebbé és magabiztosabbá tettek az edzés képességemben. Alig kezdtem olyan erővel, hogy végezzek pushupot, vagy az állóképességgel, hogy teljesítsem 20 ugró tüdőmet, és csak három hónappal később tudtam könnyedén teljesíteni 20 fekvőtámaszt és 40 ugró tüdőt.
legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos ital bárban rendelhető
Kayla edzései formálták a teljes edzéssel kapcsolatos felfogásomat. Nem kell órákat futnom a futópadon ahhoz, hogy jó edzéshez jussak. Még két évvel később is felszakítom az edzésprogramot heti három napos áramkörökkel, heti három napon kardiózással, és heti egy nap pihenéssel. És hála Kaylának, a burpee képességeim pontban vannak.
De a BBG sem működött. Mint a legtöbb ember, aki elindítja a programját, arra számítottam, hogy a testem megváltozik a szemem előtt. Megdöbbenésemre Nem kaptam hatos csomagot vagy tökéletes buborék-popsi. Talán ennek oka az volt, hogy én sem követtem az étkezési tervét, de azt is éreztem, hogy a napi fehérje- és szénhidrátmennyiség aprólékos kiszámítása túl időigényes és túl korlátozó az étrendemben.
A BBG szintén nem működött abban, hogy hosszú távon megtartson. Bár hat hónapig egyenesen végeztem Kayla edzéseit, kezdtem rettegni tőlük, mert olyan kemények lettek. Mivel a hét hat napján kívánok edzeni, számomra nagyon fontos az edzés tetszése - ezért elárasztottam Kayla edzéseit, és létrehoztam egy saját, hasonló rutinomat, amely jól illeszkedett az ütemezésembe, és boldoggá tett.
Szóval érdemes kipróbálnia Kayla BBG programját? Ha erősödni akar és elérni néhány új edzéscélot, akkor hajrá. De, ha csak a test aspektusában állsz benne, akkor ez nem varázslatosan tesz téged a Victoria's Secret modelljévé. Ráadásul az egészség nem arról szól, hogy milyen néz , arról szól, hogyan érez.
