A nyújtás az egyik legegyszerűbb módja az egészség javításának, mégis olyan sokan ritkán nyújtózkodnak, ha egyáltalán. Bevallom. Azok közé az emberek közé tartozom, akik mindig is azt hitték, hogy a nyújtás túlértékelt, átugrotta az erről szóló cikkeket, és ritkán feszítették edzés előtt vagy után. De által minden reggel nyújtózkodni , javíthatja testtartását, kevesebb fájdalma van, növelheti a véráramlást és nagyobb az energiamennyisége. Hajtsa végre ezt a 10 nyújtást minden reggel, és akkor kezd különbséget látni.
Most kezdje el a kínos nyújtó képeket.
1. Ülő lábujj érintés
Fotó a traineatgain.com jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre, mindkét lábát egyenesen maga elé téve, lassan mozgassa karjait a lábával párhuzamosan, és nyújtsa a lábujjait, miközben kerekíti a hátát. Nézz le a lábadra, és tartsd meg a nyakadatkipihent. Ha elérheti a lábát, fogja meg a lábának tetejét, vigyázva, hogy ne húzza meg őket. Ne stresszelj, ha nem vagy olyan rugalmas, mint az alábbi haver. Időbe telik.
Ahol éreznie kell: Lábszárak, alsó hát, váll, borjú, láb
két. Az álló oldalsó nyújtás
Fotó a coach.ninemsn.com.au jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Álljon össze lábakkal és egyenes karokkal a feje fölött. Fogja össze a kezeit, egymásba fonva az ujjait, és a mutató ujjait kinyújtva, majd lassan hajlítsa a felsőtestet jobbra, vissza középre és balra.
éttermek, amelyek ingyenes étkezést biztosítanak a születésnapján
Ahol éreznie kell: Gerinc, kar, borda, obliques
3. Álló Quad Stretch
Fotó a pnmag.com jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Tartson egy széket vagy más tárgyat támasztékként, álljon lábbal csípőtávolságra. Nyúljon a jobb lábához vagy bokájához, hajlítsa meg a jobb térdét, hogy egyenesen a padló felé mutasson. A kar kinyújtása elősegíti az egyensúlyt is.
Ahol éreznie kell: Quadok egész nap, mindennap
Négy. Gyermek póz
Fotó a Louisa Larson Photography jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Kezdje a földön térdelve. Hozza össze a térdét és a fenekét a talpához. Lassan pihentesse a törzsét a combja fölé, hogy a homloka hozzáérjen a szőnyeghez, és karjait nyújtsa maga előtt. Csatornázd meg a belső babádat, emberek.
Ahol éreznie kell: Hát alsó, csípő, váll, nyak
5. Felfelé néző kutya
Hogyan kell csinálni: Feküdjön arccal lefelé, a lábai egymástól néhány centire széttárva, a lábak teteje a szőnyegen nyugodjon, a karja pedig a test mellett. Ezután nyomja át a kezét, és egyenesítse ki a karjait, emelje le a törzsét és a lábait a földről. Húzza hátra a vállát, és emelje fel a mellkasát a mennyezetre. Talán még a tiéd iskutyacsatlakozni fog ehhez.
Ahol érezned kellene : Mellkas, kar, gerinc, négyfejű
hogyan lehet a zöld banán gyorsabban érni
Fotó a stephynow.tumblr.com jóvoltából
6. Ülő nyakkioldó
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre keresztbe tett lábakkal, és nyújtsa jobb karját a jobb térde mellett, majd tegye bal kezét a feje tetejére, és lassan döntse balra a fejét.
Ahol éreznie kell: Nyak és kar
Fotó a popsugarfitness.com jóvoltából
7. Pillangó Stretch
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre úgy, hogy mindkét lába egyenesen maga elé nézzen, és összehozza a talpát, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a testéhez. Előrehajol.
mit kezdjen az elavult tortilla chips-kel
Ahol éreznie kell: Hát, váll, csípő
Fotó a helloglow.co jóvoltából
8. Crossover kar nyújtás
Fotó a livestrong.com jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Hozda jobb karját a testen, és a bal kezével vagy az alkarral tartsa a jobb karját a mellkasán.
Ahol éreznie kell: Tricepsz és deltoidák
9. Ülő Galamb
Fotó a nancynelsonyoga.com jóvoltából
Hogyan kell csinálni: A földön ülve nyújtsa ki maga elé a lábait. Hajlítsa meg az egyik térdét, és helyezze a másik lábát arra a térdre, nagyjából 90 fokos szögben. Hajoljon előre, és az egyensúly érdekében használja maga mögött a karjait.
Ahol éreznie kell: Csípő és popsi
10. Előre hajló kanyar
Fotó a bodybuilding.com jóvoltából
Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, belső lába párhuzamosan, egymástól körülbelül hat hüvelyknyire. Lassanhajtogatnifelsőteste lefelé, ügyelve arra, hogy ne feküdjön le a térde. Hagyja, hogy a nyaka és a feje lazán lógjon, és megragadhatja a lábujjait, vagy megragadhatja a lábai mögött az alábbi képen látható módon.
Ahol éreznie kell: Feszítőgörgők, hát, nyak
hány négy lokóval lehet részeg
A titestkésőbb köszönöm, bízz bennem.
