A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérje egy másik makrotápanyag, amely elengedhetetlen az étrendünkben. A fehérje leggyakrabban arról ismert, hogy segíti az izmok felépítését és fenntartását, de segíthet a haján és a körmén is, helyreállíthatja a szöveteket, energiát szolgáltathat, és kordában tarthatja immunrendszerét.
Azonban a fehérjében gazdag étrend összes előnye mellett az emberek többsége sem fogyaszt eleget mindennapi étrendjében. Amikor a legtöbb ember a fehérjére gondol, akkor a húsra, a babra, a tojásra és a diófélékre gondol. Ezen források mellett e tápanyag könnyen hozzáférhető és édes forrása a fehérjepor.
Fehérje por van leggyakrabban nyájas és unalmas rázkódásokkal társul , de tudtad, hogy te is tudsz vele sütni? Dietetikus szakként és lányként, aki egy napot sem tud elmenni desszertek nélkül, biztosíthatom Önöket arról, hogy ezek a receptek biztosan megfékezik az édesszájú fogakat, miközben segítik az egészségét.
# SpoonTip: Ezek a receptek bármilyen márkájú fehérjeporhoz használhatók. A legjobb eredményeket azonban tejsavófehérje alkalmazásával érhetjük el.
1. Fehérje Brownie
Csak mikrohullámú sütő és néhány egyszerű összetevő szükséges, ez a csokoládé desszert könnyen elkészíthető egy kollégiumban, és boldoggá tesz téged, derékvonaladat és pénztárcádat anélkül, hogy az utcán feltörnéd ezeket az Insomnia sütiket.
két. Fehérje Torta
Ez a kenyér darabonként kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz, miközben 10 gramm fehérjét csomagol, tökéletes snack vagy desszert. Változtassa meg a dolgokat úgy, hogy különféle fehérjeporokkal próbálja ki, vagy töltsön fel friss gyümölcsökkel vagy joghurttal.
3. Csokoládé chips süti
Mert néha szükséged van egy kis sütitésztára és egy kanálra (soha nem villázik).
Négy. Csokis keksz
Egyszerű összetevők, például fehérjepor, kókuszliszt, tojásfehérje, almaszósz és mandulatej felhasználásával készíthet magának egy adag sütit ... És egy egészben megeheti az egészet.
5. Banán kenyér
Hideg időjárás esetén meleg banánkenyérre van szükség, és 300 kalóriával EGY TELJES RAKÁS esetén készen áll arra, hogy takaróval és fuzzy zoknival összegömbölyödjön, és élvezze az egészet.
6. Egy szénhidrátos gofri
Soha nincs rossz idő reggelire. Ezek a gofrák a nap bármely szakában jók és csak egy szénhidráttal rendelkeznek, így sokféle lehetőség van az öntetekre.
7. Sajttorta
A sajttorta gyár vörös bársonyos sajttorta jó lehet, de több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Ez a verzió nemcsak több száz kalóriával kevesebb, de 22 gramm fehérjét is biztosít.
meddig jó egy nyitott üveg bor
8. Sütés nélküli fehérjeharapások
Gyors, egyszerű és egészséges. A tökéletes kombináció.
9. Fehérjefagylalt
Lehet, hogy nem ez a tipikus Ben & Jerry korsója, de ez a hűvös és krémes desszert biztosan feltölti Önt anélkül, hogy cukor kómában hagyna.
10. Földimogyoró vajas csészék
Ahelyett, hogy megennéd a maradék Reese-t Halloweenből, próbáld meg elkészíteni a saját fehérje-csomagolt változatát.
Ezen desszertek mellett más ételekhez, például joghurthoz, zabpehelyhez vagy akár forró csokoládéhoz is adhat fehérjeport, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből az izomépítő makroelemből. Tehát folytassa, egyen desszertet!
