Oké, szóval végül úgy döntött, hogy elkezd edzőterembe járni, mert új év, új te , jobb? De amikor odaérsz, az nagyon megfélemlítő. Helló, bonyolult edzéstechnika, testépítők és több Lululemon, mint amit valaha látott. Mindez kissé elsöprő tud lenni - ezért vagyok itt, hogy segítsek ebben az útmutatóban az edzőgépekhez, amelyeket minden kezdő kipróbálhat az edzőteremben.
Bár a szabad súlyú gyakorlatok egyszerűbbnek tűnhetnek, a gépi gyakorlatok gyakran biztonságosabbak minden fitneszút elején. A gépek lehetővé teszik bizonyos izomterületek izolálását, ugyanakkor megfelelő mennyiségű ellenállást és támaszt biztosítanak.
És ne felejtsd el: a hidratálás kulcsfontosságú az edzés előtt, alatt és után az optimális teljesítmény és eredmények érdekében, ahogy jó motivációs lejátszási lista . Tehát töltse fel a kulacsát, fogjon meg néhány fejhallgatót, és kezdje végigjárni ezt a bolondbiztos kezdő felszerelések listáját.
1. Lábprés gép
Ez a gép alapvetően a guggolás ültetett változata, amely lehetővé teszi, hogy nehéz súlyokat emeljen, anélkül, hogy aggódna a térd és a hát alsó része túlzott megterhelése miatt. Állítsa be a súlyt olyan szintre, amely az első próbálkozáskor kissé nehéz, de nem lehetetlen. A kezdőknek kb. 10 ismétlést kell kipróbálniuk egy sorozatban. Ügyeljen arra, hogy a lábát nagyjából csípő szélességben helyezze el, miközben a lemezt lassan emeli és süllyeszti. És ez egy képviselő közelebb van az őrült erős lábakhoz.
Megcélzott izmok : combfej, combhajlítás és gluteus maximus (farizom)
2. Lat lehúzható sáv
Ez a gép megkönnyíti a felhúzási mozgást azok számára, akik még nem tudják megemelni teljes testsúlyukat. A felszerelés rengeteg különböző súlybeállításhoz igazítható, így amint erősödik, a lat lehúzósáv továbbra is kihívást jelent az edzőteremben. Az optimális eredmények elérése érdekében ismét célozzon meg kb. 10-12 ismétlést sorozatonként.
Megcélzott izmok : Latissimus dorsi (lat) bicepsz támasszal
3. Ergométer (evezőgép)
Az erg lehet ijesztő megjelenésű gép, de valójában nagyon könnyen használható, és nagyszerű teljes testedzés lehet bármilyen tapasztalati szinthez. A trükk az, hogy először a lábaival nyomja, majd hátradől, hogy a válla elhaladjon a medencéjén. Húzza karjait a mellkasa felé, közvetlenül az alsó bordáinál.
Megcélzott izmok : Ez az egész testeden működik - quadok, combhajlítások, farizom, lat, mag, váll, tricepsz, hát és bicepsz
4. Kábel bicepsz rúd
Gondolj a bicepsz szabad súlyára, de jobban kontrollált és kielégítőbb. Egy kezdőnek ki kell próbálnia ezt a gépet, ha nem akarja úgy érezni, hogy egy merev gépszerkezet korlátozza őket, de mégis szeretne némi extra támogatást. Ügyeljen arra, hogy olyan kényelmes súlyra állítsa, amelyet az elejétől kezdve lassan felemelhet és leereszthet. A 10-12 az arany számod - továbbra is arra törekedj, hogy a kétszámjegyű ismétlésekkel a legtöbbet hozd ki az edzésből.
Izom célzott : bicepsz
5. Mellkas présgép
Ez a mozgás hasonlít a felnyomó, dolgozó felsőtest izmokhoz, amelyek kezdőként megkapják azt az erőt, amelyre a jövőben intenzívebb edzésekhez van szükség. A berendezés megfelelő használatához feküdjön vissza a padra, és helyezze karjait kissé messzebb, mint a váll szélessége, a karjait felfelé és lefelé mozgatva.
Megcélzott izmok: pectoralis major (pecs), deltoidák, trapéz (csapdák) és tricepsz
6. Lógó lábemelés
A lógó lábemelés technikailag nem gép, de nem tehettem róla, hogy felvettem ezt a listámba. Ez az edzés nagyszerű módja az izmok megterhelésének, miközben a karjait támaszként használja. Lassan emelje fel (ne lendítse) a lábát felfelé és lefelé, és érezze, hogy égnek a hasizmok. Az erős mag jobb egyensúlyhoz és stabilitáshoz vezet, ami jól jön, ha halad a fejlettebb edzések felé.
Megcélzott izmok : csípőhajlítók, hasizmok és ferdék
7. Stairmaster
A Stairmaster egy nem ütközéses gép, ami azt jelenti, hogy jelentős kalóriákat égethet el és erőt tud felépíteni anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeit. Ez tükrözi a lépcsőn való járás mozgását, amely mindannyian tudjuk, hogy önmagában is nagyszerű edzés. A Stairmaster megkönnyíti az állóképesség és az állóképesség növekedését, ami nagyon hasznos lehet, ha más kardió rutinokkal is próbálkozik.
Megcélzott izmok : farizom, combhajlítás, quadriceps és borjú
8. Futópad
A futópad egy klasszikus edzőgép a kezdőknek, mivel legalább úgy indulhat, hogy csak emelkedőn jár, hogy megemelje a szívverését. Lesz egy kardió és egy láb edzés is. Ahhoz, hogy valóban megerősíthesse a lábát és kalóriát égessen el, próbáljon öt vagy tíz perces időközönként futni a futópadon.
mi a legjobb sajttorta a sajttorta gyárban
Megcélzott izmok : quadok, combhajlítások, borjak és farizom (minél nagyobb a lejtés, annál többet dolgozol azon a zsákmányon)
#SpoonTip: Ha a futópadon sétál, töltse le a Netflix-et a telefonjára, vagy hozzon magával egy könyvet, amely továbbra is elkötelezett marad.
9. Elliptikus
Az elliptikus gép az egész testet megdolgoztatja, javítva egyensúlyát és mobilitását. Az intenzitás és az ellenállási szintek széles skálája közül választhat, az edzés mindig érdekes marad. Ha a testreszabás elsöprőnek tűnik, próbáljon ki néhány különböző előre beállított programot a gépen - olyan, mintha ott lenne személyi edző.
Megcélzott izmok : quadok, farizom, combizmok és bicepszek
#SpoonTip: Tartsa karjait a mozgó fogantyúkon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elliptikus mozgás teljes hatását megkapja.
10. Arcedző
A legjobbat megtakarítva az utolsó, az ívedző egy újonc legjobb barátja, és személyes kedvencem. Ez a tökéletes alacsony ütésű gép jelentős mennyiségű kalória elégetéséhez rövid idő alatt. Ennek a mozgásnak alapvetően ötvözi az ellipszisen végzett lépéseket a Stairmasterrel, és három tartományban testreszabható: csúszás, lépés és mászás.
Megcélzott izmok : quadok, farizom, combhajlítás, borjak és bicepszek
Nem számít, milyen gépeket próbálsz kipróbálni, mindig hasznos rövidtávú célokkal és jó hozzáállással bemenni az edzőterembe. Tehát menjen előre, és járjon be az edzőterembe az új gépi ismereteivel, elég magabiztosan ahhoz, hogy mindenkit becsapjon, és azt gondolja, évek óta fitnesz szakértő.
