Egy barátokkal töltött este után, vagy a Netflix új kedvenc műsorának nézegetése után másnap késő reggel ébredhet. Ezen a ponton két lehetőséged van: vagy a reggelire szánsz időt, vagy kihagyod. Azok számára, akik még szánnak egy kis időt a reggelire, nem számít, milyen elfoglalt vagy, menj glenn coco! De olyan ember számára, mint én, aki alig talál időt arra, hogy összerakjam magam, a reggelizés nem az én prioritásom.
De tudta, hogy a reggeli elfogyasztása okosabbá, koncentráltabbá és még soványabbá válik? A reggeli egyszerű étkezés drasztikusan megváltoztathatja a napi hangulatot. Mindig jobb valamit enni, semmit sem, és ki ne szeretné finom napokkal kezdeni a napját? Tehát azok számára, akik még mindig igyekeznek megtalálni az időt a reggeli elfogyasztására, íme egy lista 25 egyszerű, de ízes és tápláló ételből, amelyekkel megkezdheti szép napját. Búcsúzzon azoktól a nyűgös reggeli napoktól, és köszönjön a finom reggeli ételeknek.
1. Gabona
Fotó a @bounsandbabz jóvoltából az Instagram-on
Bármilyen butaságnak tűnik, a gabonafélék az egyik legkönnyebben felpakolható és a táskádba dobható ételek. Miniatűr doboz gabonafélék és egyes tejes üvegek eladásával nincs mentség, hogy vegyen egy dobozt, elkapjon egy üveg tejet a hűtőszekrényből, és menjen. Bónusz : a gabona nem zsíros, de jó rostforrás.
hogyan lehet a kávé cukor nélkül jó ízű
2. Reggeli bárok
Fotó: Theresa Sullivan Photography
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az, hogy rohansz ki az ajtón, nem jelenti azt, hogy nincs időd megragadni ezek egyikétbanán mogyoróvaj granola rúdés megy. A legjobb ezekben a bárokban az, hogy otthon is elkészítheti őket a hét előrehaladott állapotában. Néhány közülük a jó forrás fehérje és energia, ami mindig hasznos reggel.
3. Omlett muffin
Fotó az @alligrech jóvoltából az Instagram-on
Az omlett, más néven frittata elkészítése időbe telik. Annak, aki szereti a tojást, a tökéletes omlett elkészítése a tervezettnél tovább is eltarthat. Tojás segítenek az izomépítésben , ami most nem biztos, hogy hasznot hoz Önnek, de később az út során hasznos lesz. Ha olyan ember vagy, akinek szüksége van a napi tojásadagra, de rohanás alatt áll, nézze meg ezeket az egyszerű reggeli frittata muffinokat, amelyeket az Ön kényelme érdekében gyorsan vagy előre elkészíthetünk.
4. Fahéjas tekercs
Fotó: Gaby Scelzo
Bár ez nem biztos, hogy a legegészségesebb megoldás, a fahéjas tekercseknek elegendőnek kell lenniük, ha rohanás van. Vagy elkészíthetik ugyanabban a reggelben 30 perc alatt, vagy előre a hétre. Néhány ilyen fahéjas zsemle elfogyasztása van egészségügyi előnyök amelyeket érdemes megnézni. Gyors és egyszerű receptért kattintson ide.
5. Muffin
Fotó: Julia Murphy
Ki nem szereti a jó muffint? Olyan könnyű őket időben ömlesztve megvásárolni és tartani. Nemcsak uzsonnára, hanem gyors reggelire is jól jönnek, hogy felvegyék és elhagyják a házat. Lehet, hogy zsírosak és borsosak, de gyorsan feltöltenek. Vannak olyanok sok recept muffin készítéséhez arra az esetre, ha nincs ideje elmenned a boltba muffint vásárolni.
6. turmixok
Fotó: Rachel Piorko
Bár ez technikailag nem étel, a kiegyensúlyozott turmixok finomak, tartalmasak és remek reggelire. A turmixok remek fehérje- és energiaforrások lehetnek. Reggel mindig hasznos az összes extra energia, amelyet megszerezhet. Ha jó ízű turmixot szeretnél, kattints a gombra itt - vagy itt.
7. Palacsinta
Fotó: Abigail Wang
Noha időbeli korlátok lesznek, ezeknek a palacsintáknak az elkészítése 15 percet vesz igénybe. Ideálisak, ha rohanás és palacsintát akar enni. A legjobb az a részükben, hogy bepakolhatjuk őket egy konténerbe, és folytathatjuk a reggelünket. Néhány palacsinta előnyei az lenne, hogy van bennük valamilyen rost és fehérje.
8. Reggeli szendvicsek
Fotó a @phillyfoodforeal jóvoltából az Instagram-on
mit kezdjen az olajjal főzés után
Ezeknek a szendvicseknek többféle formája van - vagy boltban készülnek, házi készítésűek, vagy általában egy dobozban fagyasztják őket más reggeliző szendvicsekkel együtt. Bár könnyebb őket előre csomagolva megvásárolni a boltból, ezek a reggeli szendvicsek gyorsan elkészülnek, és két adagot készítenek, így lesz egy, amit a mai ingázáshoz, egyet pedig a holnapi ingázáshoz hoznak. Néhány szendvicsben fehérje van, ezért ellenőrizze a szendvics összetevőit.
9. Bagel
Fotó: Sarah Adler
A bagelek szinte mindenhol vannak. A bejgli megrendelésének végtelen lehetőségével biztosan elégedett leszel bármelyik bejgli megrendeléssel. Bár néhány a bagel szebb mint a többi, a bagel ingázóbarát és sokkal jobbá teszi az ingázást. A bagelekben sok szénhidrát is van, ezért ha szénhidrátmentes diétát tartasz, kerülném azok fogyasztását.
10. Gofri
Fotó: Sarah Wu
A gofri és a palacsinta meglehetősen hasonló - mindkettő csodálatos, ingázóbarát, kerek és lapos. Bármit is csinálsz egy palacsintával, azt gofrival is megteheted - ígérem. A gofri bármelyike feltöltheti az ingázást. Könnyűek, bolyhosak és tetszés szerint elkészíthetők.
11. Tojás
Fotó: Caty Schnack
A tojás csodálatos fehérjeforrás. Általában omlettben, bagelben és alkalmanként pirítóson tálalják őket. Készítheti őket, vagy megrendelheti omlettbe, és adhat hozzá néhány cheddar sajtot és avokádót a további íz és fehérje érdekében. Gondoltál már rá tojást sütni avokádóban? Én sem - de működik, és teljesen elképesztőnek tűnik.
12. Reggeli Quesadillas
Fotó a @springlakechamber jóvoltából az Instagram-on
Ki mondta, hogy a quesadilláknak főleg ebédre és vacsorára kellett lenniük? Nem én. Csak cserélje ki azt, amit általában a quesadillába tesz, tojás, paradicsom és egyéb omlett töltelékkel, és bumm - reggeli quesadilla van. Készítsen elő párat egyszerre, és beáll a mai ingázáshoz és a hét hátralévő részére.
13. Szalonnacsíkok
Fotó: Kirby Barth
miért van olyan sok kínai étterem
Bár úgy tűnik, hogy ez összességében nem telik meg, nagyon jó néhány darabot felmelegíteni, egy edénybe dobni és elindulni. A szalonna zsíros lehet, de van egy egész az előnyök listája hogy megvannak. Nem mintha nem használhatnánk szalonnát más reggeli ételekhez - például ez a rántotta egy szalonnás szövési tálban vagy ezekben kekszbombák.
14. Betöltött keksz
Fotó a @mintskittles jóvoltából az Instagram-on
A keksz nagyszerű, ha valami apróságot akarunk reggelire. Szintén rendkívül barátságosak az ingázásoddal kapcsolatban, így bárhová mész, ehetsz. Rendszeres keksz vannak előnyei mint például jó rostforrás és kevésbé émelygő érzés. A kekszek azonban milliószor jobbak lehetnek, amikor vannak megrakott keksz . Később meg fogja köszönni.
15. Palacsintakupák
Fotó a @sarahfullserve jóvoltából az Instagram-on
A 7. számú ételtől eltekintve a palacsinta az élet. Nagyszerűek a nap minden szakában, és bármikor ott lesznek az Ön számára. Könnyűek, szellősek, gyümölcsök lehetnek rajtuk, és olcsón beszerezhetők. Ha sok palacsintát készít és hoz magával az ingázás során, próbálkozzon inkább ezekkel a palacsintacsészékkel.
16. Croque Madame szendvicsek
Fotó: Alex Furuya
Bár a szendvicseket már belefoglaltam ebbe a cikkbe, ez a fajta szendvics azoknak szól, akik túlságosan szeretik a sonkájukat. Általában a szendvicsek hordozhatóak és szuper ingázóbarátok. A tojások ebben a szendvicsben olyan fehérjeforrást biztosítanak, amelyre szükség lesz a nap átéléséhez. Ne nehezítse meg a reggeli reggeli döntését - hozza meg ez a szendvics .
17. Avokádó pirítós
Fotó: Rachel Piorko
Az avokádó pirítós meglehetősen borsos, de minden bizonnyal feltölti az ingázást. Nemcsak üzemanyagot kap az avokádóból, de csodálatosan fogja érezni magát, miután úgy döntött, hogy reggelire szeletel. Az avokádónak van bizonyos egészségügyi előnyök . Ezen előnyök közül néhány tartalmaz sok vitamint, rostot és segít koleszterinnel . Szóval, mindenki üdvözli ezt az avokádó pirítóst és általában az avokádó pirítóst.
18. Pirítós
Fotó: Hannah Morse
Abban az esetben, ha nem rajongsz az avokádóért vagy az avokádó pirítósért, a rendes pirítós is jól fog esni. A pirítós valószínűleg az egyetlen dolog, amely sokkal jobbá teszi az étkezést. Ez is a legkönnyebb dolog, amit magával hozhat az ingázás során. Fogsz legyen némi energiád miután van egy kis pirítósod. Emlékezz erre a gyöngyszemre, és hálás leszel, amikor mondtam, hogy emlékezz rá.
19. Burgonya
Fotó a @bestfood_aroundtheworld jóvoltából az Instagram-on
A burgonya csodálatos ételként szolgál, ha rohanás közben vagy, de valami meleget szeretnél enni az ingázás során. Többféle módon elkészíthetők, így elkészítheti őket, ahogyan szeretné. A burgonya a barátod, amikor egy gyors reggeli ételről van szó. Lehet, hogy sok szénhidrátjuk van, de jól elkészítve nagyon jó ízűek. Viva a krumplit.
20. Hash Browns
Fotó: Alex Vu
Lényegében a hash browns apró burgonya, amelyet hordozásra szánnak - ami nagyszerű minden ingázáshoz. Csak annyit kellene tennie, hogy felmelegíti őket (vagy az ingázás során valamikor megveszi), magával cipeli és megeszi. Bár sok szénhidrát van bennük, jóllakod majd, miután elfogyasztottad őket.
21. Bármi mogyoróvajjal
Fotó: Samantha Hickman
Ez valami furcsának tűnhet, de mogyoróvaj hozzáadásával a reggeli ételhez csodálatos érzést fog kelteni, és kevésbé ingerültté teszi az ingázást. Ennek oka lehet, hogy jó fehérjeforrás . Íme néhány módszer arra, hogy pontosan ezt tegyük meg barátunk - mogyoróvaj - segítségével.
22. Gyümölcsök
Fotó: Jocelyn Hsu
A gyümölcsök rendkívül fontosak az egészségünk szempontjából. Többé-kevésbé elfelejtjük megenni őket, mivel mindig más dolgokkal vagyunk elfoglalva. Garantálhatom, hogy nem sokan emlékeztetik magukat arra, hogy elegendő gyümölcsöt egyenek. Ez az egészséges étel nem csak reggelire használható, hanem snackként is felhasználható, amelyet később a nap folyamán rágcsálhatnak. Ennek ellenére a következőképpen illesztheti be a gyümölcsöket a reggelibe és más ételeibe.
ehetek ghee-t, ha allergiás vagyok a tejre
23. Açaí tálak
Fotó: Madeline McGuire
Az acai tálak az utóbbi időben meglehetősen dühösek voltak. Bár villásreggeliként rendkívül népszerűek, senki sem mondta, hogy nem készítheti őket otthon, és nem hozhatja magával ingázáskor. Finom és sima ízük van. Nem csak, hanem egészségesek is. Nézd meg ezt a receptet arról, hogyan készítsd el magad - vagy ezt a cikket -, vagy ezt az egy cikket.
24. Zabpehely
Fotó a @thesunshineeatery jóvoltából az Instagram-on
A zabpehely az egyetlen dolog, ami bizonyos elkötelezettséget igényel az evés iránt. Mindig szuper borsos, meleg, és alig változik a formája. Miután valaki zabpelyhet kezd enni, úgy tűnik, hogy rabja lesz. Része annak, hogy egyesek kedvelik, mert jó íze van és egészséges. A reggeli ételek elkészítésének és elfogyasztásának megkezdéséhez nézze meg ezt a zabpehely receptet.
25. Reggeli tálak
Fotó: Jordan Gottlieb
A reggelitálak szuper jól jönnek, ha rohanás van. Nem csak gyorsak, de egészségesek is. Készítsen előre egy csomót belőlük, tegye be a hűtőbe, és az ajtón kifelé tartva ragadjon egyet. Próbáljon meg néhányat készíteni ezzel a recepttel.
