'Huh, tényleg meg kellene próbálnom lefogyni néhány kilót' - mondja szinte mindenki életének egy pontján. Akár kell, akár nem, ez a gondolat már korábban is beszennyezte az agyunkat. A legegyszerűbb és legismertebb módszer a súlycsökkentés megkezdésére, ha felköti a cipőjét, és kifelé indul, hogy megdöntse a járdát.
mennyi alkohol van molnárfényben
Fotó jóvoltából @nikerunning az Instagram-on
Bár azt mondják nekünk, hogy a futás a legjobb módja a kalóriák elégetésének, a futás pedig a „legegyszerűbb” módnak tűnik a skála különbségének meglátásában, ezt talán teljes ellentéte . Nem kell izzadni, mert itt van néhány ok, amiért a futás nem segít a fogyásban.
1. Az edzésed nagy valószínűséggel mindig ugyanaz
Fotó a pinterest.com jóvoltából
A legtöbben hallották a „következetesség kulcs” kifejezést, de caz állandóság nem mindig jó dolog. Ha újra és újra elvégzi ugyanazt az edzést, nem kapja meg a kívánt eredményt. Eleinte a futás nehéz és fájdalmas, de lassan az edzésed egyre könnyebbé válik. És miért van ez? A tested alkalmazkodik az edzéshez, ami azt jelenti, hogy a tested kevesebb energiát igényel az edzések táplálásához. Tehát tényleg kevesebb kalóriát éget el, miközben ugyanannyi munkát végez. Megtanulni hogyan égessen több kalóriát futás közbenitt .
2. A túl sok jó dolog rossz is lehet
Fotó a @athleticaesthetic_ jóvoltából az Instagram-on
Egyszerű és egyszerű: túl sokat futsz. Ahelyett, hogy folyamatosan órákon át dörömbölne a járdán, rövidebb ideig dolgozzon okosabban és keményebben, és ügyeljen arra, hogy szabadnapokat vegyen. Pihenés és gyógyulás kulcsfontosságú, mert lehetővé teszi a test számára, hogy tankoljon. És meglepő módon a következő edzés alkalmával valóban sokkal jobban tudsz teljesíteni, mert az izmaidnak volt ideje felépülni. Így nem fogsz olyan könnyen kiégni.
3. ésnem hozza az intenzitást
Fotó a @lululemon jóvoltából az Instagram-on
Ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie olyan súlyokat emelni, mint egy őrült, vagy minden futásnál sprintelni. De ez nem jelenti azt is, hogy folyamatosan hosszabb és hosszabb futásokat, vagy ennél hosszabb és gyorsabb futásokat kellene folytatnia. Ehelyett keverje össze az edzéseket néhány hosszabb, lassabb futással és többel nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések, valamint hosszú szakaszok.
Fotó a @athleticaesthetic_ jóvoltából az Instagram-on
Nézz meg néhányat félelmetes HIIT edzés videók itt , vagy néhány félelmetes jóga videók itt . Keverésével biztosan sokkal több előrelépést fog látni (és a tested biztosan érezni fogja). És ne feledje, hogy a pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az intenzitás, ezért hallgasson a testére.
4. Nem próbálkozik a kardió más formáival
Fotó a @ladyfadednation jóvoltából az Instagram-on
mi az a kenyér és vaj savanyúság
Nem bővíti a rendszerét. Könnyű elakadni ugyanazt a dolgot, és a tested stagnál és lóg a súlytól, amelyet nagyon szeretnél elveszíteni. Ahelyett, hogy mindig kocogna, hogy megszerezze a kardióját, próbáljon ki egy kerékpáros osztály vagy akár egy táncos kardióórát. Bármi, ami felpörgeti a pulzusát és megizzasztja, elvégzi a munkát.
5. A diéta szörnyű
Fotó jóvoltából @carvequeen az Instagram-on
Igaz, amikor az emberek azt mondják, hogy „hasizmokat készítenek a konyhában”. Az egészséges étrend minden. Mindent gyakorolhat, amit csak akar, de ha nem jól étkezik, akkor nem fog olyan eredményeket látni, amelyeket láthat, ha tisztán eszik. Sokan azzal érvelnek, hogy az egészséges táplálkozás túl sok időt vesz igénybe, de nincs is. Próbálja meg elkészíteni ételeit ezzel a 20 egészséges előre elkészített étellel, vagy létrehozni finom ételek, csak néhány hozzávalóval .
Fotó a @ emilylove_11 jóvoltából az Instagram-on
Egy másik probléma az, hogy valójában túl sokat eszel a kompenzáláshoz. Ha túl sokat koncentrál az elégetett kalóriákra, akkor gyorsan elárasztja magát, és ez néha túlzott elfoglaltságot eredményezhet, mert aznap reggel megölted az edzést. Ahelyett, hogy a Big Mac-re és a csábító turmixra vágyna, tegyen magának friss gyümölcsöt és görög joghurtot, vagy próbáljon ki egy finom turmix . Az egyik kedvencem ez a 3 összetevős görögdinnye helyreállító turmix.
milyen italt rendeljek egy bárban
Ha elhatározta, hogy lead néhány font zsírt, akkor csak annyit kell tennie, hogy változatosságot ad az edzéshez, növeli az intenzitást, hagyja, hogy a test helyreálljon megfelelő pihenéssel, és ügyeljen arra, hogy jól étkezzen. Ezek az egyszerű lépések segítenek abban, hogy pillanatok alatt leadja a súlyát.
