Az ünnepek mindjárt itt vannak! Míg néhányunk aggódik az ünnepi vásárlások elvégzése miatt, a többiek aggódnak a megnövekedni kívánt súly miatt. A 4 életmód-tipp betartása az ünnepek alatt vékony vastagságú lesz télen.
Karcsú-vastag az iparág fel-feltörekvő teste. Őrülten kicsi derék, nagy fenék és közepesen nagy lábak jellemzik. Nem hagyhatja ki, miközben az Instagram-on lapoz. Bár sok modell elérheti testét műtéti úton, vannak olyanok, akik a tökéletes edzésprogramot adaptálták ennek a hízelgő alaknak a megszerzésére.
Maradj hidratált
A napi 1 liter víz elfogyasztása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Az ivóvíz pihenés közben növeli a kalóriaégetést. Kimutatták, hogy felnőttek ivóvízének tíz percen belül a a nyugalmi energiafelhasználás 24-30% -kal nőtt .
Az étkezés előtti vízivás az étvágyat is csökkenti, így segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán, és fokozatos fogyáshoz vezet. 1 csésze víz hozzáadása a napi vízfogyasztáshoz 0,23 fonttal csökkenti a súlygyarapodást, és segít elérni vékony, vastag álmait.
A víz emellett felgyorsítja az emésztést, csökkenti a puffadást és a gyulladást, és kiöblíti a méreganyagokat a testből, hozzájárulva az általános megjelenéshez és érzéshez, hogy karcsúbbá és vastagabbá válik télen.
Váltson súlyzós edzésre
A kardió valójában nem a leghatékonyabb módja az álomtest elérésének. Míg a kardio hozzájárulhat a túlzott zsírvesztéshez, a fenék zsírvesztéséhez is hozzájárul. A vékony vastagság titka a test mindenhol máshol történő zsírvesztése.
A súlyzós edzés dicsősége, hogy bizonyos izomcsoportokra kell koncentrálnia, miközben elkerüli mások edzését. Például a quadok vagy a combizmok tonizálása segít a karcsúbb lábak elérésében, miközben megtartja a fenék zsírját. Súlyozott gyakorlatok elvégzése, amelyek izolálják a farizmait, lehetővé teszi az izmok felépítését a fenekében, miközben elkerüli az izmok felépítését. borjak vagy quadok. Kipróbálni másképp összetett és elszigetelő gyakorlatok segít abban, hogy karcsúvá váljon ezen a télen
A súlyzós edzés elősegíti az anyagcserét és hozzájárul a fogyáshoz. Amikor befejezi az aznapi súlyzós edzést, a teste még nem készíti el ezeket a kalóriákat. Míg a test javítja és erősebb izmokat épít az edzés után, továbbra is kalóriát éget. Végül minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el pihenés közben. Ezért szeretik a testépítők és az olimpiai sportolók Michael Phelps több mint 12 000-t fogyaszthat kalória egy nap alatt.
Legyen okos a kardióval kapcsolatban
A vékony vastagság másik szempontja az a kis derék és a csökkent hasi zsír elérése. Míg az ab gyakorlatok százainak elvégzése a válasz egy kicsi gyomorra, nem az.
A hasi zsír csökkentése a szív- és érrendszeri testmozgásból származik, amely közismert a zsír zsírcsökkentéséről és a test izomzatának fejlődéséről. A vastag combok és a nagy fenék fenntartása érdekében fontos a megfelelő szív- és érrendszeri testmozgás kiválasztása.
Kocogás és nagy távolságok futása helyett a rövidebb távok ismételt sprintelése segít megtartani egy erősebb, teljesebb alsó testet, miközben levágja a zsírt a gyomrodból. A sprintereknek erős, vastag lábuk van, míg a távfutóknak sovány testük van.
A sprint gyakorlatok rövidebb időt vesznek igénybe, mint az átlagos 1-2 mérföld futása a futópadon közepes tempóban. A legjobb sprint gyakorlatok a pálya „egyenesének” vagy „kanyarjának” teljes sebességgel történő futása, miközben minden ismétlés között egy perc szünetet tartanak.
A Stairmaster-nek a legnagyobb találmánynak kell lennie a szív- és érrendszeri egészség terén. A Stairmaster segít fenntartani az alsó testet, miközben gyomorzsírt éget. A gép erősíti a quadricepust, a combhajlításokat, a borjakat és a farakat, miközben alacsony a térdre gyakorolt hatása és emeli a pulzusszámot. Harminc perc a Stairmaster-en 200-250 kalóriáig éghet.
Kerülje a tejtermelést mindenáron
A tejtermék rossz neked , különösen, ha fogyni próbál. A tejtermék nemcsak a magas kalóriatartalmú ételekben található meg, például a fagylaltban és a pizzában, hanem a legkevésbé várt ételekben is, amelyek túlzottan kényeztetik magukat, beleértve a gabonaféléket, chipseket, salátaönteteket és hotdogokat.
Olyan hírességek, mint Jessica Alba és Khloe Kardashian, a karcsúsítás érdekében árasztották el a tejterméket. Rájöttek, hogy a tejfogyasztás egyenlő a kalóriák elfogyasztásával, így kevésbé elégedett és továbbra is éhes marad. Mindenki meg akarja rágni a kalóriáját. Egy csésze sovány tej tartalmazhat 90 kalóriát, míg egy csésze teljes tej 150 kalóriát.
A tej tele van hormonokkal és zsírokkal. Ismert, hogy gyulladásos cukor és transzzsírok, puffadást, súlygyarapodást és krónikus betegségeket kiváltva.
A nap végén a testzsír csökkentésének titka a zsírok, cukrok és egyszerű szénhidrátok kalóriabevitelének csökkentése. Ha eltávolítja a csésze tejet a reggeliből vagy a sütiket a desszertből, heteken belül jelentős eredményeket mutat a dereka körüli hüvelykekben.
Következtetésképpen
Az átlag amerikai nyer egy-két fontot az ünnepek alatt. A jelenlegi test megőrzésének és az álomtest elérésének kulcsa ezeknek az életmódbeli változásoknak az alkalmazása az ünnepek alatt, miközben élvezi az étkezést, amit csak akar (mínusz tejtermékek).
Íme a tippjeid egy szép ajándékba csomagolva:
1. Menjen az edzőterembe a hét legalább 3 napján, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek súlyokat tartalmaznak.
2. Legyen okos a kardióval kapcsolatban, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítik a lábizmok felépítését, miközben robbantják a hasi zsírt.
3. Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és kerülje a tejtermékeket tartalmazó ételeket. Ez a legegyszerűbb módszer a puffadás csökkentésére és a fogyás elősegítésére.
4. Igyon vizet a családdal folytatott beszélgetések, az ügyintézés és az ünnepek között. Bőre és teste meg fogja köszönni.
5. Maradjon motivált az Instagram-fiókok követésével, mint pl @squats és @fitness_iq . Ezek a beszámolók nemcsak arra tanítanak meg, hogy megfelelő formában legyenek a súlyzós edzéshez, hanem arra is, hogy keményen dolgozzanak és karcsúak legyenek ezen a télen.
