Miután 6 éve hormonpótló hatású fogamzásgátló kezelés alatt állok, elértem a töréspontot, és úgy döntöttem, hogy elhagyom a tablettát. 14 éves koromtól kezdtem a tablettát hormonhiány, esetleges petefészek-problémák és pattanások miatt is. Egyszer vagy kétszer megpróbáltam leszállni róla, de az orvosok sürgették, hogy maradjanak rajta. Egyszer még azt is hallottam, hogy „de a bál közeleg, és tudod, hogy válik a bőröd, ha nem vagy a tablettán”. Mondanom sem kell, hogy elkészültem a megjegyzésekkel, a visszahatással és különösen a fogamzásgátlás tünetei.
Ez mind rendben volt, amíg közel 10 hónapot nem töltöttem el normális ciklus nélkül. Ahogy telt az idő, anyám sürgette, menjek orvoshoz, és beszéljek a lehetséges megoldásokról. Valami bennem azonban tudta, hogy ezt egyedül is meg tudom csinálni. Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom azokat a lehetőségeket és lehetséges gyógymódokat, amelyek természetesek, nem károsak és reálisak, hogy segítsenek a menstruációm visszaszerzésében.
Minden esély ellenére most 3 hónap vagyok normális ciklusban, és a menstruációs ciklusom nagyrészt visszatért. Elég a kellemetlenségekről az időszakokról való beszélgetés körül ... Kezdjük inkább felhívni a figyelmet azokra, akik küzdenek amenorrhoea , vagy a menstruációs ciklus elvesztése. Itt vannak azok a kiegészítők, életmódbeli változások és gyógymódok, amelyek a legjobban segítettek nekem.
1. Kiegészítők
Táplálkozási szakként unom a felesleges kiegészítőket. Néhány kutatás után azonban azt tapasztaltam, hogy négy fontos vitamin és ásványi anyag hasznos a ciklusának helyreállításához és a menstruációs egészség megőrzéséhez. Ezek B12, kalcium, cink és magnézium. Hetente párszor szedem őket. A Livestrong közzétette ezt a cikket arról, hogy miért fontos a B12 a menstruáció szempontjából, és mindenképpen megéri elolvasni.
2. Kihűlés
Tudom, úgy tűnik, hogy ez a taktika józan ész, de valójában a stressz csökkentése nehezebb, mint amilyennek látszik. A kortizol az egészséges hormontermelés hatalmas gátlója . Számomra ez inkább arról szólt, hogy ne legyek állandóan „őrségben”. Olyan vagyok, aki mindig szükségét érzi annak, hogy mi történik, de ez a felesleges stressz zavart az elmémben és a testemben. Arra szántam az időt, hogy többet csináljak abból, ami tetszett, találtam időt a dekompresszióra, és hagytam, hogy több szabadidőt élvezhessek. Akár ez egy olyan barát elengedését jelenti, amellyel nem érzi jól magát, vagy nem megy minden hétvégén, ha nem igazán akarja, kezdje inkább az életét az ön számára. Ez nem csak a menstruáció visszaszerzésében segít, hanem abban is, hogy boldogabb ember legyél. Íme néhány további módszer, hogy a stressz befolyásolja a menstruációt és kevesebb stressz módja!
3. Kevesebb testmozgás
Azt gondolhatja, hogy őrült vagyok, hogy ez a következő tanács a kevesebb testmozgás, amikor a legtöbb cikk azt mondja, hogy többet gyakoroljunk! Ennek oka a stresszel is összefügg, és ez alkalmazható néhány nő esetében, de nem minden nő esetében. Az iskolai stresszel és az életstresszel ellentétben a testmozgás sok ember számára ritkán tűnik stresszornak. De bár az edzés egészséges tevékenység, káros lehet, ha túl gyakran vagy túl intenzíven edz.
A túlzott testmozgás gyakori tényező, amely sok ember menstruációvesztéséhez vezet. Ennek kijavításához egy kis önértékelésre van szükség. Rettegsz a tornateremtől? Olyan kimerültnek és túlterheltnek találja magát a hét végére, hogy folyamatosan kimerül az edzésektől? Ha a válasz igen, érdemes megvizsgálni a módok megváltoztatását. A fizikai aktivitás annyira személyes, így természetesen ez nem vonatkozik mindenkire. De ha ez rád vonatkozik, fontolja meg a jógát, a természetjárást vagy akár a táncot, szemben a nagy intenzitású kardióval és a megerőltető súlyemeléssel. Ezek az alacsonyabb hatású edzésstílusok csökkentik az általános stresszt, és testének nagyon szükséges szünetet biztosítanak. Ez HOSSZÚ időbe telt, mire rájöttem, de végül valóban segítettem. A PopSugar-nak remek cikke van azon az okon, hogy a testmozgás könnyű legyen a korabeli egészség érdekében.
4. Fogyókúra
Egyáltalán nem rajongok a diéta szóért, de amikor ebben a kontextusban mondom, akkor azt értem, hogy hogyan eszel, nem pedig azt, amit eszel. Amikor az általános egészségre törekszek, egyáltalán nem hiszek az élelmiszerek korlátozásában. Hiszek abban, hogy olyan teljes ételeket fogyasztok, amelyek jól érzik magukat, és minden mérsékelten kezelik. Egy dologra kellett összpontosítanom, amikor visszatértem a menstruációmra, hogy letettem a kalórialkalmazást, megtagadtam magamtól azokat az ételeket, amelyeket szerettem, és megtanultam enni, hogy optimálisan érezzem magam. Ez azt jelentette, hogy az étrendemmel együtt pihentem az étel megszállottságát, a társasági és kellemesebb étkezést (más néven fagylaltot a kanapén anyával, miközben a Real Housewives-t néztem), és a barátokkal. Ez azt is jelentette, hogy a legtöbbször a valódi ételekre összpontosítottak, sőt a hús- és tejfogyasztás megkönnyítését is megkönnyítették. A növényi eredetű, egészséges ételek fogyasztására összpontosítva, és azt fogyasztva, amit szerettem, nem csak jobban éreztem magam, de úgy gondolom, hogy ez is segített a menstruációm visszaszerzésében. Robyn a Real Life RD-ben bejegyzett dietetikus és ápolónő, aki intuitív étkezési és éberségi megközelítést alkalmaz az amenorrhoea-küzdelemben. Rengeteg cikk van arról, hogyan lehet abbahagyni az ételtől való félelmet és hogyan kezdhetjük élni (fizikailag, mentálisan és érzelmileg) a legjobb életet!
5. Aludj
Főiskolásként szinte dicsekvő jognak tűnik, hogy milyen keveset alszunk. Az alvás azonban óriási tényező általános egészségi állapotunkban. Ha megtalálja az időt, hogy mindent eltegyen, és arra összpontosítson, hogy elegendő minőségű alvást kapjon, az valóban hasznos a ciklus helyreállításához és az általános közérzethez. Számomra ez azt jelentette, hogy minden este hallgatok egy meditációs szalagot, hogy megkönnyítsem a pihenést, illóolaj-diffúzor használatát, és még többet szundítsam! Az alvás annyira fontos a hormonális egészség szempontjából, és prioritássá kell tenni. A Harvard Med közzétette ezt a cikket az alvásigény és az optimális alvás felméréséről.
Mindezek ellenére legyen türelmes ebben a folyamatban. A tested a szeretet és a gondoskodás edénye, de némi kárt okoztak, ezért időre van szükség a megjavításához.
Túlóra, minden ki fog derülni, és visszatér az egészséges és fenntartható ciklushoz. Azt is meg kell jegyezni, hogy az orvosi problémák adhatják az amenorrhoát, ezért néha gyógyszerekre és orvosokra van szükség. Ez nem a te hibád, és sokkal fontosabb a szükséges segítség megszerzése, mindannyian mások vagyunk. Szívemből a tiédbe, a legjobb szerencsét az amenorrhoea-utazásodhoz, és SOHA ne legyen zavarban, ha minderről beszélnék!
Míg a témában tanultam, még nem vagyok engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember (még mindig), és mindig tanácsot kell adnia orvosának vagy egészségügyi szakemberének, mielőtt bármit is bevenne, vagy bármilyen változtatást végezne az életmódján.
