Mindannyian életünkben legalább egyszer húztunk éjszakát. Ez egy átjárási rítus, egy próba és mindenképpen egy pokolian nagy élmény. De pusztítást is okozhat anyagcserénkben, nehézségeket okozhat a koncentrációban és az agy működésében, és érezheti, hogy valóban ki vagyunk zárva. Így lehet hatékonyan maradni egész éjjel, anélkül, hogy másnap totális rendetlenségnek éreznénk magunkat.
Hogyan készítsünk
A GIF a giphy.com jóvoltából
1. Legyen (fél) tisztességes oka
Az alvás valóban szórakoztató. Az egész éjszaka húzása (általában) nem. És mint mondtam, az alvás rendkívül fontos az egészséged szempontjából. Tehát, ha kihagyja az éjszakát, győződjön meg róla, hogy megéri-e.
#SpoonTip: Körülbelül ne aludj, de még mindig rengeteg munkád van? A korai lefekvés és a korai ébredés időt ad a munkára annyi alváshiány nélkül.
2. Töltse ki alvásbankját
A GIF a giphy.com jóvoltából
miért teszi a víz sokat pisilni?
Tervezz előre. Ha tudod, hogy mindenestét éjszakára fogsz húzni, akkor győződj meg róla, hogy ezt teljes 'alvás bankon' csinálod. Más szavakkal, ha csak öt órát aludt előző este, akkor már eléggé aludt, ezért ennek a trendnek a folytatása csak megnehezíti az egész éjszakát.
Próbáljon meg jól aludni előző este, és ha van ideje arra a napra, akkor előtte szedjen 2-3 órát délután. Ez biztosítja, hogy alvásbankja a lehető legteljesebb legyen.
3. Gyűjtse össze a szükséges rendelkezéseket
Borsmenta cukorkák és gumik
Fotó: Kathryn Stouffer
mit lehet kapni a csaj fil fil
Tanulmányok kimutatták, hogy éberebbek vagyunk, amikor vagyunk rágógumi vagy bármi borsmenta ízű cukorkák (gondolom: életmentők és menták, nem mentás sütik ). Ezenkívül a cukor gyors energiát adhat.
Sok jéghideg víz
Fotó: Caroline Liu
Bár a koffein nagyszerű energiát jelent, eleinte idegessé és kulcsfontosságúvá teheti, majd összeomlásakor még letargikusabb és kiszáradtabbá teheti. Jobb választás éjszakai vendégeinek a jéghideg víz, amely még mindig sokkolja a rendszert, de felfrissült és hidratált marad. Töltsd meg Britádat, barátaim!
Rendben van egy kis koffein, csak győződjön meg róla, hogy fogyasztása eloszlik az egész éjszakában. Szeretek enni koffein tartalmú csokoládé kávé vagy energiaital fogyasztása helyett, mivel könnyebben tudom követni, hogy mennyi koffeint fogyasztok.
szórakoztató dolgok süteménykeverékkel
#SpoonTip: Nem tudsz ellenállni az éjszakai Starbucksodnak? Íme, mennyi koffein van kedvenc italában.
Könnyű ételek és mini-ételek
Fotó: Abigail Wilkins
Gyakori impulzus, amikor fáradtak vagyunk, az, hogy minél több cukrot és szénhidrátot fecskendezzünk le. Nem csak a gyorsétel erősen addiktív , ez csak egy gyors energiapörgést ad nekünk, vagyis garantáltan valamikor lezuhanunk. Győződjön meg arról, hogy a kollégiumi szobájában vagy a könyvtár fülkéjében vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek vannakmagas fehérjetartalmúés összetett szénhidrátok, mint abanán joghurt falatoka fenti képen.
3. Állítsa be a megfelelő környezetet
Ha van ablak a közelben, hagyja nyitva. Tanulmányok kimutatták, hogy a hidegebb hőmérséklet serkenti az agy működését, ezért próbálja meg a helyiséget a hidegebb oldalon tartani. Vannak, akik a szem jégkockáit javasolják az elme gyors felébresztésére.
Dolgozzon egy olyan helyen, ahol erős a fény. Ha szobatársának aludnia kell, keressen egy másik szobát. A kikapcsolt lámpákkal való munkavégzés álmosabbá teheti Önt, a világos képernyők sötétben való nézése megerőltetheti a szemét és súlyosbíthatja a kimerültség tüneteit.
Showtime:
A GIF a giphy.com jóvoltából
1. Először végezze el a kognitív feladatokat
Ahogy jobban elfáradsz, nehezebb lesz koncentrálnod és agyi erővel járó feladatokat végrehajtanod. Először távolítsa el a legnehezebb feladatokat, majd folytassa az esztelenebb feladatokkal. Még mindig küzd? Egyél egyetezeket az ételeketegy extra lendületért.
2. Tankoljon
Folyamatosan igyon jeges vizet egész éjjel. Ha koffeinre van szüksége, akkor egy kis kortyot (vagy egy kis darab csokoládét) ajánlok 30-60 percenként. Ez megakadályozza (vagy legalábbis meghosszabbítja) az elkerülhetetlen koffein összeomlást.
sok zabpehelyet eszik
2-3 óránként egyél egy könnyű harapnivalót vagy ételt. Mint korábban mondtam, ne menjen túl a szénhidrát túlterhelésébe - ettől csak a teste lesz nehéz és fáradt.
3. Tartson egy kis szünetet
A GIF a giphy.com jóvoltából
Fontos, hogy 1-2 óránként gyakori szüneteket tartsunk. Ez biztosítja, hogy teste ne essen zuhanásba. Sétáljon, készítsen harapnivalót, vagy végezzen egy gyors kardiószakaszt vagy táncos partit (imádom a késő esti Beyonce-t, csak kérdezze meg a szobatársamat). Ez a szünet nem haladhatja meg a 20 percet. Bízz bennem. Mi a rosszabb, mint a munka visszaesése? A szünet zuhan.
#SpoonTip: Bár a díszletváltás jó lehet, ne használd ürügyként az ágyadba költözéshez. Így kevésbé leszel produktív és nagyobb lesz a kísértésed az alvásra.
mi a különbség a fagyasztott joghurt és a fagylalt között
4. Ha elkezd szundikálni…
A GIF a giphy.com jóvoltából
Csípje meg magát. Komoly vagyok. Tegyél meg mindent, hogy felébredj. Szeretne valamivel kevésbé fájdalmasat? CARDIO BREAK ! Ez felpörgeti a pulzusát és az agyát.
Ha késztetést érez az ásításra, álljon ellen és próbáljon minél normálisabban tartani légzését. Az ásítást általában a fáradtsággal társítjuk, így a túlzott ásítás valójában becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy fáradtabb, mint valójában. Amikor ásítást érzel, próbálj inkább nevetni. Tanulmányok kimutatták, hogy ez növeli az energiát és az endorfinokat.
5. Töltse fel az alvási bankját
A GIF a giphy.com jóvoltából
* Taps * Élővé tetted. Most lazítson, igyon egy kávét, és ne felejtse el igazán jól aludni, hogy utolérje a vad éjszakáját.
