Mindenki mindig a dolgok felgyorsításáról beszél, legyen szó pite sütésről vagy fogyásról. Tehát természetesen az anyagcsere sebességéről nagyon gyakran beszélnek az étrend világában. Köztudott, hogy a gyorsabb anyagcsere fogyáshoz vezet. Minél hatékonyabban metabolizálja a tested az ételt, annál kevesebb kalóriát kell átalakítani a testsúlyra. Amiről az emberek nem nagyon beszélnek, az az, hogyan lehet lassítani az anyagcserét.
az étkezők inas játékot hajtanak és merülnek
Akár hiszi, akár nem, sok ember anyagcseréje túl gyors ahhoz, hogy egészséges vagy kívánatos súlyt tudjon tartani. Ezért ennek a populációnak előnyös lehet, ha valóban lelassítja anyagcseréjét. A lelassult anyagcsere kevésbé hatékony a kalóriák felhasználásában, és végső soron segíthet a súlygyarapodásban vagy a testsúly fenntartásában. Íme néhány egyszerű módszer az anyagcsere lelassítására.
1. Egyél többet
Torey Walsh
Ez magától értetődőnek tűnhet, de a hízáshoz többet kell enned. A kalória növekedés nemcsak közvetlenül a súlygyarapodáshoz vezet, hanem lassíthatja az anyagcserét is, mivel a testének keményebben kell dolgoznia az összes ilyen kalória megemésztésén. Heti 3500 extra kalória, vagy napi 500 extra kalória fogyasztása nagyjából megegyezik egy font felszedésével. Ez azt jelenti, hogy lehet és kellene megeszi azt a harmadik adagot vacsoránál, és ki nem akarja ezt? És ha izmokat próbál hozzáadni, próbálja ki ezeket csokoládé fehérje gofri .
2. Egyél kevesebbet
Christin Urso
Vigyázzon ezzel, mivel ez nem biztonságos, de kevesebbet enni valójában lassabb anyagcseréhez vezethet. Miután egy ideig nem evett, vagy nem kapott elegendő kalóriát, a tested megkezdi a természet megőrzését és lelassul az energia megőrzése érdekében . Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassult. Ez azonban NEM jelenti azt, hogy az éheztetés önmagában jó módszer a lassabb anyagcseréhez, csupán arra utal, hogy a „böjt” időszaka jó módszer lehet az anyagcseréd szép és lassú megőrzésére.
3. Egyél ritkábban
Hannah Giardina
Bár a folyamatos evés az anyagcseréjének csökkentése és a súlygyarapodás legjobb módjának tűnhet, valójában az anyagcseréjét tartja fenn és túl hatékonyan működik. A kis étkezés elfogyasztása azt jelenti, hogy a testének nincs ideje visszatérni a pihenésre, ezért felújított állapotban marad. Az étkezés távolsága egymástól távol az anyagcsere valóban lelassul, mire újra eszik .
milyen lánycserkész süti gluténmentes
4. Alacsony és lassú
Lila Seeley
A testmozgáshoz. Az edzések alacsony intenzitású rövidebb ideig tartása nemcsak azt biztosítja, hogy ne legyen túl magas a kalóriadeficit, hanem az anyagcserét is lassabban tartja. HIIT edzések és hosszú állóképességi edzés tartsa testét hosszabb ideig felfokozott állapotban , edzés után is. Az alacsonyabb intenzitású erőedzésekhez való ragaszkodás segít csökkenteni az anyagcserét, miközben izmokat is épít.
5. Fenntartja a homeosztázist
Robert Wehrli
miért fáj a fejem, ha nem eszem
Tartsa testét kényelmes hőmérsékleten és tartsa alacsony stresszt (könnyű borsó!) megakadályozza az anyagcserét . Amikor a tested nem a boldog helyén van, keményen kell dolgoznia, hogy visszatérjen oda, ahol lenni akar. Ez azt jelenti, hogy túl hideg, túl meleg vagy szélén van hiper-anyagcseréhez és magasabb kalóriaégéshez vezet - nem ideális, ha megpróbálja fenntartani vagy hízni.
6. Kerülje a koffeint
Jocelyn Hsu
Koffein bebizonyosodott, hogy közvetlenül növeli az anyagcserét . Emellett hiperessé tesz, és kevésbé valószínű, hogy észleli a fáradtságot, ami még több kalóriaégést eredményez. Ha fel-fel rohangál, elhalad a kimerültség jelei mellett, akkor mindenképpen több energiát fog költeni, mint máskor. Próbáljon meg aludni annyit, hogy ne legyen szüksége koffeinre a folytatáshoz. A több alvás rengeteg más módon is hasznára válik .
