Néhány embernek az a benyomása, hogy a dió egészséges, és ennyi. Sajnos semmi sem egészséges, ha túl sok van, és a dióhoz túl sok minden előjön, mint gondolnád. Ha valaha is úgy gondolta, hogy rendben van a mandula feltöltése a teljes étkezés helyett, valószínűleg jobban bántotta a testét, mint amennyit segített. Naponta kb. Egy uncia dió fogyasztása ajánlott, így itt néz ki az egyes diófélék tekintetében.
1. Mandula
Fotó: Torey Walsh
Bár a mandula nagyon egészséges, zsír- és kalóriatartalma is magas. Ha minden étkezésnél mandulát rágcsál, érdemes átgondolnia, mert minden uncia 163 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz. Élj erősen . Az ajánlott adag mandula napi 1 uncia rendszer szerint körülbelül 23, ennek van értelme, ha úgy gondolja, hogy három uncia mandula csaknem 500 kalóriát adna a napi bevitelhez. Ez nem csak a teljes diófélék esetében áll fenn, igaz marad a mandulalisztre és mandulavaj is.
3. Kesudió
Fotó: Kristine Mahan
A kesudió finom krémes, ami remek szószpótlóvá teszi őket, de nagyon addiktív is. Súlykezelési szakértő, Dr. Gargi Sharma azt mondja, hogy valójában csak napi 4-5 kesudiót kellene ennünk. Szuper kiábrándító. Javasoljuk, hogy ezt az összeget különféle okok miatt ne lépje túl, de még egyet egyedi okok az, hogy egyesek érzékenyek lehetnek a dió tiramin és feniletilamin aminosavakra, és ez képes fejfájást okozhat .
3. Dió
Fotó: Sara Kresloff
A diónak van millió egészségügyi előny tehát ha még nem építi be őket az étrendjébe, akkor mindenképpen el kell kezdenie. Hasznosnak bizonyultak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és a rák kockázatának csökkentésében. Természetesen nem akarja túlzásba vinni. Hét egész héjas dió az ajánlott napi diómennyiség. Az mellékhatások túl sok dió elfogyasztása lehet puffadás vagy meglazult széklet, mindkettő nem hangzik túl kellemesen, ezért a legjobb korlátozni magát.
4. Pisztácia
Fotó: Christin Urso
Pisztácia esetében ajánlott enni Napi 1-2 marék mert elég magas a kalóriatartalom. Három uncia körülbelül 400 kalóriába fog kerülni, ami kár, mert a pisztáciát olyan könnyű feltörni és élvezni, hogy könnyű elveszíteni a számát. Mindig ügyeljen arra, hogy a pisztáciát hogyan tálalják, vagy bármilyen anyát. Pisztácia önmagában nem tartalmaznak sok nátriumot de ha pár marék sózott diót eszel, akkor a nátrium bevitel lő felfelé.
5. Pekándió
Fotó: Emily Stamp
A pekándió segít a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben, valamint erősíti az immunrendszert. A napi egy uncia dió szabályt követve kb 15 pekándió felét . A pekándió nagyszerű a vegetáriánusok számára, mert kiválóan helyettesítik a húst. Tele fehérjével és koleszterinmentesen, ezek a diófélék jó ötlet a nem vegetáriánusok számára is.
6. Brazil dió
Fotó: Courtney Lailey
A brazil diót valószínűleg a legkönnyebb túlfogyasztani, nem azért, mert annyira jók, hanem azért, mert nem szabad naponta kettőnél többet fogyasztania. Ez csak kettő, és egyesek még csak azt is javasolják, hogy egyenek egyet. A brazil dió nagyon magas szelént tartalmaz, és túl sok a szelén törékeny hajat és körmöt okozhat . A jó hír az, hogy ők is tele káliummal ami jobb éjszakai alvást eredményezhet. Ezek határozottan nem nassoló dió, de előnyös, ha van egy nap segít szundítani .
7. Mogyoró
Fotó: Jessica Kelly
Nyugodtan ehet egy kis marék mogyoró anélkül, hogy hozzájárulna a súlygyarapodáshoz. Ennek a diónak néhány előnye magában foglalja a rostot, amely segíti a szív egészségét, a mangánt, amely segít a sebek gyógyításában, és az E-vitamint, amely segíti a szervezetet a K-vitamin megfelelő használatában. A mogyoróban a proantocianidin mennyisége is magasabb, mint bármely más diófélében. Ez az antioxidáns segít csökkenti az UTI-k és a véralvadás kockázatát .
