A futók, ha még nem hallottál a chia előnyeiről, hadd lendítsünk fel. Cikkében „Az igazság Chiáról” Kathleen M. Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója szerint a chia mag olyan koncentrált élelmiszer, amely egészséges omega-3 zsírsavakat, szénhidrátokat, fehérjét, rostot, antioxidánsokat és kalciumot tartalmaz, ami nélkülözhetetlen táplálékforrás a sportoló étrendjében.
Itt van az oka annak, hogy a chia mag fogyasztása energiával és futtatással képes megtartani.
sushi minden, amit ehetsz new yorkból
Csökkent gyulladás és ízületi fájdalom
Fotó a runnermotivation.tumblr.com jóvoltából
Unod már, hogy fájdalmakkal megállsz a futás közepén? A chia a legmagasabb növényi forrás omega-3 zsírsavak , amelyek be vannak bizonyítva csökkentse a gyulladást . Az omega-3 segíthet a bőrbetegségek enyhítésében és az egészséges agyműködés elősegítésében is. Ha a halban vagy lenben gazdag étrend nem a lekvár, a chia nagyszerű helyettesítő - nézze meg ezt a receptet.
Tartós energialöket
Fotó: Yonaton Soler
A chia magok rendkívül nedvszívóak, és vízzel érintkezve az eredeti méretük kilenc-tízszeresére bővülnek, a gélszerű anyag . Ennek a gélképző hatásnak köszönhetően a chia lelassítja a szénhidrátok cukorrá történő átalakulását, ami azt jelenti, hogy a tested ezt megteszi hosszabb ideig érezze magát teltebbnek . Fél és teljes maratoni versenyzők, vegye tudomásul.
Folyamatos hidratálás
Fotó: Bess Pearson
A chia magok olyan nedvszívó tulajdonságúak és segítenek javítani a test folyadékszintjének szabályozása és az elektrolit visszatartás . Önmagában ez a képesség kulcsfontosságú minden hosszú, megerőltető tevékenységnél. Nem vehet fel egy vizesüveg mindenhol.
Könnyű gyógyulás
Fotó: Danny Schuleman
mennyi egy szokásos csésze kávé a starbucks-nál
Ha még nem ugrál örömében, akkor tudnia kell, hogy chia az tele antioxidánsokkal és teljes fehérjeforrás, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Az aminosavak testünk építőkövei. A chia teljes fehérje segíti a sejtek és szövetek regenerálódását, valamint az antioxidánsok magas szintjét harcoljon a szabad gyökök ellen amelyek megtámadhatják és gyengíthetik immunrendszerünket.
Könnyű beilleszteni a chiát a mindennapi étkezésbe - nagyon sokféleképpen lehet enni a chia magot. A reggelinél kb. Egy evőkanál magot szórok a reggeli joghurthoz vagy zabpehelyhez, hogy növeljem az energiát. Chia a süteményekhez is hozzáad, így egészségesebb muffint fogyaszthat el délután közepén edzés vagy gyakorlat előtt. Chia ízletes ropogós, diószerű is, amely jól illeszkedik minden salátához.
