Hallottad már, hogy az emberek számtalanszor mondták, hogy egyék meg a gyümölcsöket (és zöldségeket), mert ezek fontosak az egészséged szempontjából. De gondolt-e valaha arra, hogy mennyi cukor van a folyamatosan fogyasztott gyümölcsökben? Így van, a gyümölcs cukortartalma elég magas (legalábbis néhányuk esetében). Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést.
Legközelebb, amikor megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, ne feledje, hogy a sok gyümölcs hozzáadása az étrendhez nem biztos, hogy a megoldás. Természetesen a gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, míg más élelmiszerek általában finomított cukrot tartalmaznak. De a gyümölcs még mindig hozzájárul a cukor beviteléhez - egyél tovább, de talán nem annyira.
A kedvenc gyümölcseinek cukortartalma így áll össze:
1. Szőlő
Mian alelnök
Ki tudta, hogy egy ilyen apró gyümölcs ennyi cukrot tartalmaz? Csak egy csésze szőlő elfogyasztása azt jelenti, hogy 23 gramm cukrot eszel (őrült, tudom). A szőlőben található antioxidánsok által nyújtott összes előny mellett valahogy nehéz kizárni őket az étrendből. Csak kövesse nyomon, mennyit eszik legközelebb.
jó olcsó étkezési helyek baton rouge-ban
2. Cseresznye
Jocelyn Hsu
A cseresznye annyi rostot és C-vitamint tartalmaz, hogy meglepő azt hallani, hogy ebből az ízletes gyümölcsből csak egy csésze 20 gramm cukrot tartalmaz. Nem azt mondom, hogy hagyja abba a meggyet, csak azt mondom, hogy ragaszkodjon egy adaghoz.
3. Alma
Kristine mahan
A szüleid valószínűleg milliószor elmondták, hogy a napi alma távol tartja az orvost. De mondták-e valaha, hogy egy közepes méretű alma 19 gramm cukrot tartalmaz (nem vicc)? A világos oldalon az alma remek antioxidáns- és élelmi rostforrás. Ez a rost biztosítja, hogy a cukor lassan felszívódjon, stabil energiaforrást biztosítva.
Tehát ne hagyja, hogy cukortartalmuk elriassza.
4. Ananász
Caroline Liu
Egy csésze ananász 16 gramm cukrot tartalmaz - ez több, mint amennyit egy Trader Joe Vanilla Bean görög joghurttal egy edényben fogyasztana. De ne hagyd, hogy ez a szám elfordítsa, ez a gyümölcs még mindig jó mennyiségű C-vitaminnal és magnéziummal van tele. Tehát a jó határozottan felülmúlja a rosszat.
5. Áfonya
Jocelyn Hsu
Az áfonya tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, amelyek hozzájárulhatnak a rossz koleszterin elleni küzdelemhez. De nem biztos, hogy tudja, hogy egy kis csésze ilyen bogyóból 15 gramm cukrot tartalmaz. Mivel annyira ízletesek uzsonnázni, könnyebb túlzásba esni. Kövesse nyomon a nassolást, hogy a cukor fogyasztása az ajánlásokon belül maradjon.
6. Banán
Delissa Handoko
Ez sokkot okozhat, de egy banán 14 gramm cukrot tartalmaz - ez sok! Miután ezt meghallotta, készen állhat arra, hogy felhagyjon banánszokásával, de gondoljon át minden más dologra, amit kínálnak, például káliumra, magnéziumra és rostra. Ráadásul ők a remek edzés utáni snack hogy megakadályozza izmainak görcsölését. Biztonságos rágcsálnivaló.
7. Narancs (nyakkendő)
Marlee Goldman
hogyan lehet megszabadulni az ananász égésétől
Egy narancs 13 gramm cukrot tartalmaz. Nézzük át mindezt, és koncentráljunk azokra a jó dolgokra, amelyeket a teste nyújt. Nagyszerű C-vitamin-, A-vitamin-, kalcium-, rost- és káliumforrás. A narancs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez.
Nem akar lemaradni ezekről a táplálkozási előnyökről, de ne feledje, hogy ez az édes gyümölcs nem jó ötlet.
7. Őszibarack (nyakkendő)
Sarah Strohl
Az őszibarack a tökéletes nyári gyümölcs, de egy közepes méretű őszibarack 13 gramm cukrot tartalmaz. Talán, ezért olyan édesek. Kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás is, ezért a legjobb, ha nyári snackként továbbra is élvezzük őket.
8. Görögdinnye
Jocelyn Hsu
Ez talán az őszibarackot veri ki a legjobb nyári harapnivalóért - az ízlés érdekében és a cukortartalomhoz. Egy csésze görögdinnye 9 gramm cukrot tartalmaz (nem is olyan rossz, mint a listában szereplő többivel). A görögdinnye körülbelül 92% -ban víz, de valahogy mégis tele van sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek szükségesek a test működéséhez. Tehát folytassa a nassolást a nyáron.
9. Eper
Cali Kinimaka
7 gramm cukor van egy csésze eperben. Ez soknak tűnhet, de más gyümölcsökhöz képest nem annyira. Az eper jó mennyiségű folátot, C-vitamint, rostot és káliumot kínál - pontosan erre van szükségünk az egészséges élethez!
10. Málna
Tringali Alexandra
Egy csésze málnában csak 5 gramm cukor van. Ha belegondolunk, ez tényleg nem olyan sok. Ez a gyümölcs tele van erős antioxidánsokkal - miért ne adhatna hozzá egy csészét a reggeli turmixhoz ?
hogyan lehet élelmiszerblogger az Instagramon
Bár ezek a gyümölcsök egészségesebbek, mint a csomagolt snackek és csemegék, természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek valóban összeadódhatnak. Ne hagyja abba kedvenc gyümölcsének fogyasztását, de ne felejtse el, hogy az adag méretének túllépése tetemes mennyiségű cukorral járhat. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza, mennyit eszel belőlük, hogy ne vigye túlzásba a napi cukorbevitelt.
