Nem azt mondom, hogy felejtsd el a tüdőt és a guggolást, de tudtad, hogy vannak ilyenek ételek, amelyek segítenek a zsákmány nagyobb és teljesebbé tételében? Naná! A fenekünknek lotta fehérjékre és egészséges zsírokra van szüksége. Meg akarja formálni azt a zsákmányt, és készen áll a nyárra? Itt van egy lista ételek, amelyeket meg kellene enni.
1. Lazac
Kicsúsztatás az el nem távolításkor
A lazac az egyik leggazdagabb étel kiváló minőségű fehérjék és esszenciális zsírok. Valóban, omega 3 zsírsavat tartalmaz, amely nagyon hasznos a testünk számára. Érdekes tény az az omega 3 csökkenti a metabolikus szindróma tüneteit .
Hadd mondjam el másképp: ez a zsírsav szabályozza a vércukorszintet, a vérnyomást és a derék körüli zsírfelhalmozódást. A lazac fogyasztása elősegíti az inzulin, a hormon működését, amely szabályozza a cukrot a testünkben, és lehetővé teszi az anyagcserénkben a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő asszimilálódását.
A lazac a csontok egészségét is védi, káliumban való gazdagsága miatt ez a hal optimális táplálék az izom számára és a felesleges víz felszívódása. Ez azt jelenti, hogy a kerekebb és nagyobb fenék mellett a lazac is segít megszüntesse ezt a vízvisszatartást mind utálunk.
2. Zöldségek
Christin Urso
milyen típusú mcflurries van az mcdonaldoknak
A hüvelyesek fehérjékkel és rostokkal vannak tele. A fehérjék lehetővé teszik az izmok növekedését és a rostok az emésztés és az anyagcsere megfelelő működésének érdekében. Valójában szálak segít a legnagyobb mennyiségű tápanyag felvételében hüvelyesekben, például mangánban, B9-vitaminban és természetesen szeretett fehérjéinkben.
Győződjön meg róla, hogy felveszi őket az étrendbe, és készen áll arra, hogy a zsákmányt sokféle hüvelyes, például lencsével, csicseriborsóval vagy fekete babkal alakítsa.
3. Diófélék
Kicsúsztatás az el nem távolításkor
A dió az egészséges zsírok és fehérjék másik kiváló forrása, gondolja, hogy egy fél csésze dió körülbelül 13 g fehérjét tartalmaz.
Többféle dió létezik, és mindegyik érdekes funkcióval rendelkezik. Például a mandulát, a kesudiót és a pisztáciát tartják a legjobbnak azok számára, akik kalóriát számítanak (kérjük, ne emberek). A földimogyoró fokozza az agyat, és a dió a legjobb dió a szív számára.
Tehát ne felejtsd el belefoglalni őket a reggelidbe (reggel nem tudtam elkészíteni mandulavaj nélkül), salátáknak öntetként vagy egyszerű snackként.
az alkohol hány százaléka van a vodkában
Kanáltipp: Kombinálja a dióféléket hüvelyesekkel, és szerezze be az összes esszenciális aminosavat .
4. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsöt alulbecsülik, mivel látszólag magas cukor- és kalóriatartalma van.
De tudta, hogy az aszalt gyümölcsben lévő cukor nem befolyásolja a test cukorszintjét? Vagy hogy az aszalt gyümölcs, például a szárított füge és a szilva tartalmaz a sokkal magasabb szintű antioxidánsok és rostok, mint a friss gyümölcsök?
De vigyázzon a szupermarketben, mindig olvassa el a címkét! A csomagolt szárított gyümölcs gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot és olajat, olyan dolgokat, amelyeket nem szeretne. Ez a tökéletes étel kényelmes, tartós és azonnal energiát ad. Vedd meg a guggoló emberek előtt, a zsákmányod megköszöni!
Kanáltipp: Használja a dátumokat édesítőszerként a turmixokhoz vagy desszertekhez.
5. Avokádó
Szétválasztás a következőn keresztül: thinkcatalog.com
Az avokádó tele van rostokkal, vitaminokkal, káliummal és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek izmaink felépítéséhez, és segítenek a „rossz” zsír eltávolításában.
Azt akarja, hogy a zsákmány kerek legyen? Ne vágja le a zsírok feltételezését. Ügyeljen arra, hogy mindig vegye be őket az étkezésbe. Az avokádó szubsztituenseként használhat olívaolajat, lenmagolajat, vagy főzheti ételeit kókuszolajban, ami az anyagcsere fokozója.
6. Teljes kiőrlésű búza
Kicsúsztatás az el nem távolításkor
Világossá akarom tenni, a zsákmányodnak szénhidrátra van szüksége!
az édesburgonya héja egészséges
A szénhidrát aranybánya izmaink növekedéséhez. Amellett, hogy az egyik legfontosabb energiaforrás, építenek sovány izomszövetek . Az ilyen típusú izmokról ismert, hogy fokozzák az anyagcserét, mert aktív szövetek, és a megfelelő működéshez kalóriákra van szükségük. Valójában a szénhidrátfogyasztás ellenkező hatást váltana ki: sovány izmok elvesztése, lassabb anyagcsere és zsírfelhalmozódás. Más szóval rémálom.
Ezért ne felejtsd el kombinálni a fehérjéket és zsírokat a szénhidrátokkal. A búza kenyérnek, a búzatésztának, de más szénhidrátoknak is, mint például a quinoa, a barna rizs, az édesburgonya vagy a brekkie-nek való tejszínes zabpehely, mindig szerepelnie kell az élelmiszerbolt bevásárló listáján.
7. Hús
Christin Urso
Felesleges túl sok időt tölteni fehér hússal, a testépítők megszállottságával, a végső fehérjével. Semmi kétség, legyen grillezett csirkéd, de ne mondj nemet egy jó steakre!
A sovány marhahús az egyik olyan forrás, ahol a legnagyobb mennyiségű fehérjéhez van hasonló emberi fehérjék . Cinkben, vasban, foszforban, kollagénben is gazdag, amelyek mind elengedhetetlenek izmaink felépítéséhez és fenntartásához.
Kanáltipp: préselj citromot a húsod tetejére, ez elképesztően növeli az ásványi anyagok felszívódását.
8. Sötét Zöldek
Kicsúsztatás az el nem távolításkor
kool aid hajfesték diagram sötét hajra
Felejtsd el a zöldek, mint unalmas diétás emberek gondolatát. Akár hiszi, akár nem, a sötétzöld zöldségek hozzájárulnak a zsákmány alakításához.
Miért? Mivel a fenekünknek vitaminokra, ásványi anyagokra és sok aminosavra van szüksége az új sejtek növekedéséhez és a hormonjaink „újratöltéséhez”. Az előnyben részesített zöldségek közül néhány sötétzöld levél (pl. Spenót, kelkáposzta), kelbimbó, brokkoli és uborka.
9. Joghurt
Ha azt a fenekét szeretné felépíteni, ne felejtse el a naplóját. A joghurt magas kalciumtartalmáról ismert amely elősegíti a csontok egészségét és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A fogyasztását javasolnám alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt mert teljes mennyiségű kalciumot tartalmaz és nincs zsírokkal feltöltve.
A joghurt emésztőrendszerünk egészségének is kedvez az élő kultúrák (baktériumok), más néven probiotikumok .
10. Tojás
Asia Red
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben nem lepődnek meg, amikor azt hallják, hogy a tojás segíthet a zsákmány alakításában.
De, sárgája igen vagy sárgája nem?
Nos, egy sárgája maga tartalmazza az egész tojás tápanyagainak felét és fele mennyiségű fehérjét. Ezért, ha csak a fehéret eszi, akkor nem kapja meg az összes fehérjét, amit kaphat, a D-vitamint, a vitamint B12, elegendő omega-3 zsírsav, folsav és kolin amelyek mind a sárgájába koncentrálódnak.
A sárgája azonban tele van zsírral, és negatívan befolyásolhatja egészségét. Ezért azt javaslom, hogy ne egyél kettőnél több sárgáját egy étkezésnél (omlett, frittatas, sütemények vagy bármely más étel esetében, amelynél kettőnél több tojás szükséges, használjon két egész tojást, a többihez pedig csak a fehéret).
Alsó vonal:
A zsákmány megformálása és a nyárra való elkészítése lehetséges. Ne add fel az embereket, és mindig emlékezz arra, hogy amit eszel, rendkívül fontos az eredményeid eléréséhez. Próbáljon a listában szereplő összes élelmiszer (vagy csaknem az összes) szerepelnie étrendjében, végezzen guggolást és készen áll arra, hogy viselje azt a fürdőruhát, amelyre mindannyian várt.
