A jóga remek módja annak, hogy kapcsolatba lépj az elméddel, testeddel és szellemeddel. Nagyszerű a szorongás és a feszültség oldására, nyújtásra és megerősödésre, valamint az önreflexióra. A jógát azonban felhasználhatjuk testünk különböző területein való gondolkodásra is. A jógapóz készítésekor elkezdheti érezni, hogy a borjú milyen feszesebb és melyik csípő lazább, mint a másik.
Ahelyett, hogy a láb- és karizmainkra összpontosítanánk, kapcsolatba léphetünk a testünkben lévő izmokkal, például a nyelőcsővel, a gyomorral és a belekkel.
meddig jó a fagyasztott pizza főzés után
Soha nem akartál jógaórára járni, mert attól tartasz, hogy túl sok szálrúd után bűzölsz a teremben? Vagy talán nem tudna ellenállni annak, hogy tegnap este a teljes pattogatott kukorica táska megvan, és csak tíz kilóval nehezebbnek érzi magát? Nos, van néhány jógapózunk számodra, amelyek megkönnyíthetik az emésztést és elpusztíthatják ezt a puffadást.
1. Ropogások
Miért? A ropogások „ropognak” (szójátékot nem szánnak) az összes levegő a gyomrodból. Érdemes ezeket otthon megtenni, mielőtt a stúdióban eltalálná a szőnyeget, hogy kiszabadítsa azt a plusz levegőt, amely a gyomrában fekszik.
Hogyan? Feküdj a hátadon, lábad a padlónak támaszkodva, hogy a térded felfelé mutasson.
Fotó: Kate Spitler
Tegye a kezét a feje mögé. Egy ropogáshoz görbítse le a vállait a padlóról, és emelje fel, hogy a vállai felemelkedjenek, de a hát alsó része még mindig a földön van.
Fotó: Kate Spitler
Engedje vissza a vállát. Csináljon 3 db 15-20 ropogást.
két. Térd a mellkasig
Miért? Ez a póz pihentető és kinyitja a hátadat, miközben enyhén lenyomja a gyomrot, hogy felszabaduljon bármilyen gáz vagy puffadás.
Hogyan? Feküdj a hátadon, és öleld a térdét a mellkasodhoz.
Fotó: Kate Spitler
Lassan húzza közelebb a térdét a mellkasához, amikor kilégzést kap minden egyes lélegzetvételkor. Tartson körülbelül 10-15 lélegzetet.
3. Híd póz
Miért? Ez a póz visszaviszi a vért, amely a lábadig siet, a törzsig, ami a gyomor megkönnyebbülését okozza, hogy kevésbé érezd magad gagyinak.
Hogyan? Feküdj a hátadon, és tedd a karjaid párhuzamosan az oldaladdal. Hajlítsa meg térdeit, hogy a sarkai hátulja megérintse az ujjbegyeit. Tolja a fenekét és vissza a levegőbe, hogy 45 fokos szöget zárjon be a fejével.
Fotó: Kate Spitler
Tartson kb. 5-10 lélegzetet.
Négy. Macska-Tehén
Miért? A Cat-Cow kinyitja a gyomrot, hogy enyhítse a stresszt, a gázokat és a puffadást, miközben elősegíti az étel mozgását a rendszerben.
Hogyan? Álljon négykézlábra, és tartsa egyenesen a hátát, mintha egy asztal lenne.
Fotó: Kate Spitler
milyen típusú mcflurries van az mcdonaldoknak
Belégzéskor görbítse a gerincét a mennyezetig, és tegye az állát a nyakába.
Fotó: Kate Spitler
Kilégzéskor görbítse meg a gerincét, hogy a gyomrát a padló felé ejtse, és emelje fel a fejét.
mekkora a rum alkoholtartalma
Fotó: Kate Spitler
Végezzen 10 macska-tehén forgatást.
5. Ülő szívnyitó
Miért? Ez a póz kinyitja a gyomrot a stressz, a gázok és a puffadás enyhítésére, hasonlóan a macska-tehénhez. Ez a póz a mellkasát is megnyitja, sok oxigént juttat a gyomrába, hogy javítsa az emésztést.
Hogyan? Üljön úgy, hogy a térde maga alá van húzva, a lába pedig a feneke alatt van. Egyenes, magas háttal hajtsa hátra a vállát, emelje fel a fejét, és a kezét a lábánál fogva nyissa ki a gyomrot. Hajtsa vissza a fejét, és lélegezzen mélyeket.
Fotó: Kate Spitler
Tartson 10 lélegzetet.
A jóga olyan sport, ahol bárhol és bármikor végezhet. Akár tévét néz, akár a stúdióban van, csak néhány percbe telik, amíg végigpörgeti ezeket a pózokat, hogy az emésztése mozogjon. Ezek a pózok segítenek mozogni a nap folyamán anélkül, hogy aggódnia kellene a következő fürdőszoba helye miatt.
