Mindannyian hallottunk mítoszokat egy-egy ponton, de hogy őszinte legyek, többségük nem igaz . A kávé nem fogja fékezni a növekedést, nem gyógyítja meg a másnaposságodat , és az nem okoz rákot . Sok ember azonban még mindig nem ért egyet abban, hogy mikor kell abbahagynia a kávéfogyasztást, hogy az ne zavarja az alvást. Tehát a koffein-függők számára itt vannak a tények.
A GIF a giphy.com jóvoltából
Sok alvásvizsgálatot végeztek, ahol az alanyok a nap különböző részein koffeint fogyasztanak, majd figyelemmel kísérik, hogy lássák, milyen hatással van alvási ciklusukra. Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy egy csésze nulla, három és hat órával lefekvés előtt megzavarta az alanyok alvási ciklusát, még ha csak egy órával is. Ezt a rendellenességet észrevétlenül hagyhatja el, de bebizonyosodott, hogy a koffein negatív hatással van aalvásminták.
Fotó: Asia Coladner
A legtöbb forrás elmondja, hogy a koffein valahol a rendszeréből folyik ki 4-6 órával azután, hogy megitta . Ez azt jelenti, hogy technikailag délután közepén meginhat egy kávét, és jónak kell lenned, mire készen állsz az alvásra. Ennek ellenére mindez relatív. Ez testétől, szokásaitól és alvási ütemezésétől függ. Lehet, hogy valaki azt mondja, soha ne igyál kávézni 16 óra után. de ha hajnali kettőkor lefekszel, valószínűleg úgysem számít.
A Gif a giphy.com jóvoltából
hogyan veszi le a tojásfestéket a kezéről
Mindenki teste kissé másképp működik, így a koffein gyorsabban távozhat az egyik ember rendszeréből, mint a másik. Fontolja meg azt is, hogy valójában mennyi koffeint fogyaszt egy nap. Naponta egy csésze más, mint három. Ha a harmadik kávéra készül, és azon gondolkodik, hogy késő-e, valószínűleg nem szabad inni, mert már túl sok koffeint fogyasztott.
Ez a Daily Mail cikk megállapította, hogy a koffein „megszakítja a melatonin áramlását - az a kémiai anyag, amely valójában aludni küld bennünket”. Egy olyan tanulmány után, amelyben az alanyok két vagy három csésze kávéval egyenértékű koffein tablettát kaptak, a szakértők azt javasolták, hogy 17 óra után ne fogyasszanak koffeint. De megint minden a testeden múlik.
Gif a yourtango.com jóvoltából
Annak érdekében, hogy biztonságban maradhasson, ajánlott kb. hat órával lefekvés előtt hagyja abba a kávéfogyasztást , de ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen mindez kikerül a rendszeréből. Ha úgy gondolja, hogy a kávé befolyásolja az alvását, valószínűleg a legjobb, ha délutáni csészéjét a-ra cserélireggelcsésze, de nincs garancia arra, hogy ez még mindig nem zavarja az alvást.
