Néha sok vizet inni csak unalmas, vagy előfordulhat, hogy nem veszi észre, mennyire van szüksége hidratált állapotban. Vagy talán attól tart, hogy folyamatosan pisilnie kell, hogy ne igyon annyi vizet, amennyit kellene. Azt tapasztalom, hogy a seltzer vizeket és új módszereket próbálok adni a vízemnek valamilyen ízt, de sokszor nem vesszük észre, hogy más módon is lehet és kell hidratálni.
Az Orvostudományi Intézet szerint , valójában a napi vízbevitel 20 százalékát kellene megennünk. Az olyan ételek, mint a leves, a joghurt és a zabpehely, valójában nagyszerű folyadékkal töltött ételek. Vannak azonban olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek nagyszerű lehetőségek a hidratáltság fenntartására, mivel ezek többnyire vízből állnak. Továbbá, a víz nem az egyetlen folyékony étel, amelyet inni lehet hidratált állapotban maradni, van néhány más remek ital lehetőség, amikor a víz nem az, amit érzel.
Néhányan közületek egyszerűen gyümölcs hozzáadása a vízhez elegendő lesz ahhoz, hogy hidratálják Önt és felpörgessék a vízi játékot, de azok számára, akik a vízen kívül más lehetőségeket keresnek, lefedtem.
Hidratáló gyümölcsök
Görögdinnye
Fotó: Tiare Brown
A görögdinnye nagyszerű, ha szüksége van egy kis extra hidratálásra ezen a forró nyáron . Ez a gyümölcs többnyire vízből áll. Ugyanakkor tartalmaz sót, kalciumot és magnéziumot is, ami tökéletes táplálékot kínál a rehidratáláshoz.
a világ 10 legjobb fagylaltozója
Sokszor azt gondolják az emberek, hogy ha kiszáradt, csak hogy több vizet igyon, vannak kulcsfontosságú vitaminok és még só is, amely kimerül, ha testünk dehidratálódik, és önmagában nem képes felszívódni vízből. Tudja meg, hogyan választhatja ki az eddigi legjobb görögdinnyét, hogy folyamatosan hidratálja Önt.
desszertek, amelyeket bögrében készíthet
Eper
A GIF a Giphy.com jóvoltából
Az eper 91 százaléka víz és remekül hidratálják. Több vizet tartalmaznak a málnához és az áfonyához képest, amelyek körülbelül 85 százalék vizet tartalmaznak. Taylor Swift szereti őket, ami önálló ok lehet arra, hogy te is szeresd őket.
Uborka
Fotó: Jenny Georgieva
Az uborka szintén nagyszerű snack, ha nem érez egy pohár vizet. Ez az étel 96 százalék vízből áll , és nincs telített zsírja vagy koleszterinje, és nagyon magas a K-vitamin, a B6-vitamin és a vas tartalma.
Paradicsom
Fotó: Jenny Georgieva
Lehet, hogy nem veszi észre, de a paradicsom valójában 94,5 százalék víz . A szőlőfajták kiválóan alkalmasak hidratáló harapnivalókra, mivel egyszerűen bepattanhatja őket a szájába.
Hidratáló zöldségek
Baba sárgarépa
A GIF a Giphy.com jóvoltából
Ne nyúljon egy teljes méretű sárgarépához a baba sárgarépa valójában több vizet tartalmaznak, mivel 90,4 százalék vízből állnak. Eközben a teljes méretű sárgarépa csak 88,3 százalékos vízből áll.
Spenót
Fotó: Kristine Mahan
hány dui újévkor
Szeretem a spenótot a salátáimban, és az is nagyszerű hidratáló étel , mivel 91,4 százalék víz, de tápanyagban is gazdag. Tele van káliummal, rostokkal, és a napi E-vitamin bevitel 15 százalékát tartalmazza.
miért hívják sárkánygyümölcsnek a sárkánygyümölcsöt
Zeller
Fotó: Elizabeth Laymen
A zeller is élelmiszer, amely többnyire vízből áll. A zeller körülbelül 95 százaléka víz , valamint magas rosttartalmú és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a káliumot és a K-vitamint is. Ez egy nagyszerű hidratáló snack, ha valami ropogtatni akar.
Olyan italok, amelyek nem víz
Sokan közületek azonban szeretnék inni, hogy hidratálják Önt, de a víz néha unja. Értem, néha gyümölcs hozzáadása a vízhez egyszerűen nem segít. Ebben az esetben itt van néhány más ital, amelyek megteszik a trükköt.
Zsírmentes vagy sovány tej
A GIF a Giphy.com jóvoltából
Tehát már orvosunktól tudjuk, hogy a tej nagyszerű kalciumforrás. A tej azonban jobb, mint a víz és a sportitalok, az edzés utáni folyadékpótláshoz és helyreállításhoz, különösen a csokoládé tej .
Turmixokat
Fotó: Rachel Piorko
milyen két módszer a test hidratálására edzés után?
Oké, szóval talán akarod tartalmazzon mindazokat a hidratáló gyümölcsöket egybe. Próbáljon meg inni egy hidratáló gyümölcsöt és zöldséget egy turmixban, ez mindenképpen frissítő és hosszabb ideig marad teltebb, mint a víz. A turmixok remek nyári harapnivalók a hidratáltság fenntartásához, és keverhetik gyümölcsöket és zöldségeket.
Kókusztej
Fotó: Ashton Caudle
Ez egy nagyszerű ital, mert alacsony a szénhidráttartalma, de mégis káliumban gazdag. Nagyszerű a folyadékpótlás könnyű gyakorlatok után. Ez azonban nem a legjobb megoldás egy intenzív edzés után, mert nincs magas sótartalma, és nem tudja pótolni az elveszített nátriumot. Legközelebb, amikor kókuszvizet szeretne kipróbálni, győződjön meg róla, hogy a megfelelő márkát választotta.
Legközelebb dehidratáltnak érzi magát, és a víz csak nem vágja le, próbálja ki ezek közül az egyik harapnivalót vagy más italt, hogy feltöltse a hidratáltságot, mivel ezek ugyanolyan előnyösek a hidratálás megőrzésében, amennyire a víz lehet. Keverje össze, és rájön, hogy a víz nem olyan unalmas, ha nem ez az egyetlen hidratációs forrása.
