Valószínűleg nem új számodra, hogy a hozzáadott cukrok nem a legjobb barátod. Általában a túlzott cukorbevitel egyszerű módja a túlsúly elérésének, mert a hozzáadott cukrok üres kalóriák.
A jó hír azonban az, hogy miután kielégíti napi táplálkozási szükségleteit, napi diszkrecionális kalóriákat kell tartalékolnia. Ezek extra kalóriák, amelyeket olyan dolgokra költhet, mint például a hozzáadott cukor, bár az American Heart Association szerint az egyénnek csak költenie kell a napi diszkrecionális kalóriájuk körülbelül fele hozzáadott cukorral .
Átlagosan ez körülbelül 100 kalóriát, vagy 6 teáskanál cukrot jelent a nők számára és 150 kalóriát, vagy 9 teáskanál cukrot a férfiak számára (ez egy ülő életmódú emberen alapul, tehát ha sokat edz, akkor valószínűleg több napi kalóriát fogyaszt és éget).
meddig ülhet ki a szójatej
Egy teáskanál körülbelül 4 gramm cukor. Ez azt jelenti, hogy a nőknek csak körülbelül 24 gramm cukrot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig csak körülbelül 36 gramm cukrot kell fogyasztaniuk naponta.
Úgy gondoltam, hogy a hozzáadott cukor minden kedvenc italunkban való megszorító igazságának legjobb megoldása az, ha összehasonlítjuk a cukor mennyiségét a Hershey's Kisses-szel. Referenciaként: egy Hershey's Kiss körülbelül 2,5 gramm cukrot tartalmaz (jóval a napi adagolási javaslat alatt, tehát kényeztesse magát, és egyen ötöt?). Az ebben a listában szereplő összes ital az ital 20oz-jára eső cukor grammszámon alapul.
Cseléd
Fotó: Mike Mozart
Átlagos cukormennyiség: 71 gramm (vagy 17,75 teáskanál)
Eper limonádé: 50 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 2,08 adag (nők), 1,38 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Körülbelül 83 eper vagy körülbelül 4 McDonald's sült almás pite.
Őszintén szólva nem is tudom, ehetnék-e 83 epret egy ülésen (de ha hajlandó pénzt rakni a vonalra, hívjon fel).
Limonádé / Rózsaszín limonádé: 67 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 2,79 adag (nők), 1,86 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Majdnem 5 banán vagy valamivel több, mint 5 pohár tej
Ha csak elképzelem, hogy eszem valamelyiket, fáj a gyomrom.
Őszibarack: 74 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret: 3,08 adag (nők), 2,05 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 3 csésze Neuman spagettimártása vagy körülbelül 8 Big Mac
Nem és határozottan nem.
Málna limonádé / Orangeade: 75 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,12 adag (nők), 2,08 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 3,75 csokoládé Pop-Tarts vagy 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
Majdnem két csomag Pop-Tarts bruttó, és én csak 6 kvékerkart ettem egymás után, mint egyszer-kétszer.
Limeade: 77,5 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,22 adag (nők), 2,15 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 6 és fél csomag eper és tejszín kvaker zab azonnali zabpehely, vagy majdnem 6 és fél tál mézes dió mazsolás
Két csomag zabpelyhet szoktam megenni, mert szeretem a zabpelyhet, és szeretem magamat kezelni, és ez rendkívül telítő, így háromszor elfogyasztva valószínűleg nyomorúságos érzéssel járna.
Cherry Limeade: 82,5 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 3,43 adag (nők), 2,29 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 4,3 csomag svájci Miss Chocolate (pillecukorral, nyilván azért, mert milyen szörnyeteg iszik forró csokoládét pillecukor nélkül) vagy 14 Eggo fahéjas pirítós gofri
Nem is gondolom, hogy a 8 éves én, aki alapvetően az Eggo gofritól éltem, 14-et tudtam kezelni.
Pepsi-Cola
Fotó: Mike Mozart
Átlagos cukormennyiség: 51,2 gramm (vagy 12,8 teáskanál)
Élénk jeges tea és limonádé: 27 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,125 adag (nők), 0,75 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 148 perec chips vagy 27 1,5 oz-os zacskó Stacy’s Pita chips
Ez az ital a cukortartalom szempontjából nem a legrosszabb ital. Lehet, hogy ez a legjobb választás, de még mindig felülmúlja a napi adagolási javaslatot (nőknek), ezért ha egy kicsit élni akar, akkor válassza ezt a lehetőséget.
hogyan lehet kinyitni a szoros üvegedényt
Lipton fél és fél jeges tea és limonádé: 30 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,25 adag (nők), 0,83 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 5 csésze Tabasco szósz vagy 7,5 evőkanál Heinz Ketchup
Ez nem is a legrosszabb választás, de tudassa velem, ha 7,5 evőkanál étvágygerjesztőnek tűnik.
Gatorade (minden íz): 34 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,41 adag (nők), 0,94 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 85 szőlő vagy 10 Mini Reese földimogyoró vajas csésze
Lehet, hogy mindkettőt megtettem a múltban. Lehet, hogy ezt többször teljesítettem, lehet, hogy most csinálom.
Élénk rózsaszín limonádé: 45 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,87 adag (nők), 1,25 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 4,5 csésze kockára vágott görögdinnye vagy 1,25 csésze félédes csokoládé chips
Megint nem azt mondom, hogy ez valószínűtlen, de azt is, hogy inkább egy marék (vagy egy csésze) csokoládé chipset engednék magamnak, mintsem hogy egy cukros italra pazaroljam a lehetőséget.
Brisk Fruit Punch: 46 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,91 adag (nők), 1,27 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Több mint 7 darab Bubblicious gumi vagy körülbelül 10 Oreo süti
Alig tudok rágni egy darab Bubblicious gumit, és általában megállok… 6 Oreosnál.
Élénk limonádé: 47 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,95 adag (nők), 1,30 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 47 cukoros borsó vagy 36 avokádó
Valószínűleg tudnék, de nem ennék meg 47 csípős borsót. És valószínűleg soha nem tudnék / nem ehetnék 36 avokádót.
Pepsi-cola: 66 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 2,75 adag (nők), 1,83 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 110 tojás vagy kb. 20 paradicsom
A tojás valószínűleg nem a cukros snack, de itt csak velem dolgozhat.
Pepsi: 69 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 2,87 adag (nők), 1,91 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 23 mázolt csemege vagy csaknem 3 eperfagyasztott fánk a Dunkin-től
mekkora adag szőlő
Úgy döntenék, hogy a hét minden egyes napján megkóstolom Dunkin süteményeit egy szódával.
Bögre gyökérsör: 71 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 2,95 adag (nők), 1,97 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Majdnem 8 gyümölcs- és dióféle KIND rúd vagy körülbelül 12 kivi
KIND bárok ringatnak, de nem hiszem, hogy rákényszeríthetném magam, hogy nyolcat megegyek ugyanannyi idő alatt, amivel 20 oz-ot fejezhetek be. ital.
Hegyi harmat: 77 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,20 adag (nők), 2,13 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Körülbelül 5 csésze ananász vagy 8 és fél cukros süti
Visszatérve a sütifogyasztási képességeimhez, talán nyolc cukros sütit ehetnék meg egy ülésen, de akkor meg kell néznem az életemet és a választásaimat.
Coca Cola
Fotó: Kevin Dang
Átlagos cukormennyiség: 70,1 gramm (vagy 17,5 teáskanál)
Dr. Pepper / Dr. Bors cseresznye / Sprite citrommész vagy áfonya: 64 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 2,66 adag (nők), 1,77 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 10 csésze földimogyoró vagy 32 darab csodakenyér
Soha nem fogyasztanám egyiket sem ilyen mennyiségben.
Eredeti koksz: 65 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 2,70 adag (nők), 1,80 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: körülbelül 29 Trader Joe joghurttal borított perec vagy 9 klementin
Vanília vagy cseresznye / Dr. Bors cseresznye vanília: 70 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 2,91 adag (nők), 1,94 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Kicsit több mint 4 csésze Cap’n Crunch vagy 24 sárgarépa
Korábban már biztosan ettem 3-4 adag Cap’n Crunch-ot, de nem feltétlenül mondanám, hogy utána büszke voltam magamra?
Fanta Orange: 73 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,04 adag (nők), 2,02 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: több mint 2 Tejút bár vagy 2 csésze édesített almamártás
Ha 73 gramm cukrot fog enni, akkor jobb, ha két Tejút-rudon van, és nem egy üveg Fantával. Nincs verseny.
Fanta eper / ananász: 80 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,33 adag (nők), 2,22 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 11 és fél csésze szeder vagy 10 Tootsie Pops
miért csuklom, amikor alkoholt fogyasztok
Annak ellenére, hogy mindkettő finomnak tűnik ... 100% -osan rosszul érezné magát, ha megpróbálna megenni 10 nyalókát.
Fanta szőlő: 81 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 3,37 adag (nők), 2,25 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: valamivel több mint 16 csésze málna vagy több mint 17 mini Reese's csésze
A Reese a kedvenc csokoládé kedvem (mogyoróvaj és csokoládé, a világ legtökéletesebb kombója), és még mindig nem hiszem, hogy 17-et ettem volna egymás után.
Egyéb rajongói kedvencek
Átlagos cukormennyiség: 39,28 gramm (vagy 9,8 teáskanál)
Vitamin vizes limonádé: 31 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 1,29 adag (nők), 0,86 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip sütemény vagy 8 db Dove étcsokoládé
Öt sütemény vagy nyolc darab csokoládé elfogyasztása nem újdonság, de talán meg kellene próbálnom négy süti és hat darab tartalmát tartani? Nincsenek ígéretek.
Nesquik csokoládé tej / eper tej: 31,4 gramm
Fotó: Nicole Witte
Javasolt napi adagméret száma: 1,30 adag (nők), 0,87 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Majdnem 9 Jolly Rancher vagy 78 mini pillecukor
Nagyon meglepődtem, hogy mennyi mini pillecukor szükséges ahhoz, hogy elérjem ezt a mennyiségű cukrot, így talán ennék több mini pillecukrot.
Vitamin víz (a Limonádé kivételével minden íz): 32 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,33 adag (nők), 0,88 adag (férfi)
hogyan lehet fogyni zöld turmixokkal
Ennyi cukorért enni lehet: Körülbelül 7 eper Twizzler vagy csaknem 4 Twix bár
Mindkét dolgot kezelni tudnám.
Arnold Palmer fél és fél: 32 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 1,33 adag (nők), 0,88 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: Kicsit több, mint egy zacskó Rolo mini csokoládé vagy 3 és fél AirHeads
Meggyőzhetne mindkettő elvégzéséről, így azt mondhatnám, hogy meg tudna győzni arról is, hogy elég könnyen igyam meg Arnold Palmer-t.
Mott's Apple Juice: 70 gramm
Fotó: Nicole Witte
A javasolt napi adagméret száma: 2,91 adag (nők), 1,94 adag (férfi)
Ennyi cukorért enni lehet: 1 és fél zsák Skittles vagy több mint 2 M&M süti a Panerától
Azok a Panera sütik elég nagyok ... Tehát, ha nem ehetne belőlük kettőt, akkor gondolja át, hogy sok ebből a léből igyon.
Lehet, hogy ezek a számok elkeserítőek, de ha a „mindent mértékkel” szabályt alkalmazza, akkor rendben lehet. Legközelebb, ha elmész inni egy ilyet, gondoljon arra, hogy megosztja-e egy barátjával (vagy kettővel), vagy esetleg megiszol egy keveset, és a többit még egy napra a hűtőszekrényben tárolja. De ne feledd, mindenkinek van egy csalási napja.
