Mononukleózis , mono, a csókos betegség, vírusos betegség, influenzaszerű tünetekkel és rendkívüli fáradtsággal. Minden egyetemista legrosszabb rémálma, de nagyon lehetséges sors. Az italok megosztása, a csókolózás és az erőltetett immunrendszer a legtöbb egyetemista számára túlságosan ismerős dolog, ami nagy kockázatot jelent számukra a rettegett diagnózis megszerzéséhez.
A GIF a giphy.com jóvoltából
Szóval, van mono. Mit kellene enni?
A Gif a giphy.com jóvoltából
Szerencsénkre még akkor is, ha betegek vagyunk, ennünk kell. A monó esetében az alvás mellett nagyjából ez az, amit tehet. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében és a tünetek javításában, ha monó van. Tehát annak ellenére, hogy teljes zombinak érzed magad, nem szabad így enni. Itt vannak a legjobb étkezési barátok a sötét mono napokban:
Folyadékok, folyadékok, folyadékok
Fotó: Caroline Liu
A víz, a leves és a gyümölcslevek lesznek a teljes cikkei ebben a betegségben. A dehidráció gyakori a lázzal, és természetesen a láz a mono elsődleges tünete. Ennek az aszálynak a pótlásához szükség van arra, hogy testét folyamatosan folyadékkal töltse fel. A folyadékok a jobb kezed lesz a fenyegető monó legyőzésében. Plusz, tea citrommal és mézzel kulcsfontosságú az elkerülhetetlen torokfájás megnyugtatásához is.
Minden fehérje
Fotó: Kathleen Lee
Biztosra akarja venni, hogy mono közben megnő a fehérje bevitele. Fehérjével töltött ételek tökéletesek az immunrendszered erősítésére, mert egészségesek maradnak a sejtjeid és helyreállítják a gyenge tested. Fontos a fehérjefogyasztás felosztása a nap folyamán, hogy a vércukorszint stabil maradjon és energiát nyújtson egész nap. A fehérjetartalmú ételek lehetőségei végtelenek, és olyan dolgokat tartalmaznak, mint: csirke, hal, tojás, hummus és tofu.
Egészséges zsírok
Fotó: Gabby Phi
Fontos, hogy a mono-állapotból való kilábaláskor törölje az étrendből a transzzsírokat, és ehelyett indítsa el egészséges zsírjait. A diófélék, a magvak, a halak és az avokádó mind omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Ez azt jelenti, avokádó pirítós a reg. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele javítja az immunitását és a sejtmembránjainak megfelelő működését is, erre törekszünk.
Gyümölcsök és zöldségek napokig
Fotó: Danielle Gervais
A tiszta, egészséges ételek fogyasztása a mono étrend központi eleme. A friss gyümölcsöket és zöldségeket bőségesen kell fogyasztani, és ezek alkotják az étkezés nagy részét. A gyümölcsök és zöldségek segítenek megtisztítani a méreganyagokat a rendszerből, és immunerősítőek, ezért segítenek energizálni. Szeretnénk elkerülni a feldolgozott ételeket, és a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása a tökéletes megoldás.
A szénhidrát és a cukor az ellenség
Fotó: Jamie Medina
Ez a legnehezebb, de el kell búcsúzni a magas szénhidráttartalmú ételektől, mert azok elősegítik a gyulladást , ami még rosszabbá teheti az amúgy is gyulladt belsejét. A torokfájás, az izomfájdalmak és a fáradtság mind fokozódni fog, ha fehér kenyeret, tésztát vagy rizst eszik. A cukor, amely többek között sütiket, gabonapelyheket és cukorkákat is tartalmaz, szintén nem felel meg a korlátoknak. Elnyomja a fehérvérsejtek aktivitását, és ők a fő harcosok a testet megfertőző mono ellen.
A GIF a giphy.com jóvoltából
hogyan válasszon epret az élelmiszerboltban
Mono szar, és valójában nincs cukor bevonat. Haha. Szerezd meg? Ne egyél cukrot. A testedet könyörtelen fáradtság keríti hatalmába, és nem tehetsz ellene. De, amit te tud tegyél jót a testedbe, ezzel megkísérelve felgyorsítani a hosszan tartó gyógyulást, és ezek az ételek ebben segítenek.
